哺乳期減肥瑜伽動作
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哺乳期媽媽等身體完全恢復,就可以通過一些運動的方式來進行減肥,如瑜伽,那麼哺乳期有哪些適合新媽媽的瑜伽減肥動作呢?
減肥功效:蛇式變式這個動作能夠使女性臀部恢復彈性,防止下垂,消除腰背部的脂肪,使臀、腰、背部的曲線得到塑造。
做法:
1、俯臥,雙腿併攏,腳尖點地,雙手放於胸部兩側,兩肘內收。
2、隨吸氣,手臂用力,胸部離開地面。
3、雙肩下沉,臀部、後背保持收緊,目視前方。
4、緩慢擡起右腿,延展腳尖,保持膝關節伸直。
5、3-5次均勻呼吸,隨呼氣,右腳還原,換左腿。
減肥功效:單腿平衡伸展式能夠加強下盤力量,改善腿部水腫,使下肢疲憊能夠得到消除,並且能夠消滅腰圍多餘脂肪。
做法:
1、左腳踩地,右腳腳跟向上立起,直到膝蓋觸地。
2、雙腿儘量打開,調整身體,保持盆骨朝向正前方。
3、脊背中正,隨吸氣手臂向頭頂上方合掌。
4、身體隨手臂的帶動向上延展,保持3-5次呼吸。
減肥功效:束腳式對於新媽媽們來說,是一個鍛鍊腹部最佳的瑜伽動作,不僅能促進腹部血液循環,還能緊緻腹部贅肉,讓骨盆和背部能夠得到充足的血液供應,達到減肥健身的兩種效果。
做法:
1、首先將身體保持直立的坐姿,讓雙腳的腳心相對坐好。
2、然後開始吸氣,讓雙手相身體的兩側伸展,再呼氣,讓雙手交叉放於腳尖下方,身體慢慢的向下。
3、身體向下時,讓呼吸保持一個自然頻率,兩肘內收正常呼吸5次,雙手收回自然垂放。
4、接着讓雙手慢慢的慢慢的再次向兩側伸展,讓指尖接觸到地面。
5、最後讓呼吸保持正常頻率5次,讓整個身體回到最初的坐姿狀態。
減肥功效:犁式能使新媽媽腹部器官得到很好的鍛鍊,恢復收縮活力,能幫助新媽媽很好的減肚子。
做法:
1、仰臥狀態下呼吸放鬆身體,吸氣時讓雙腿緩緩往上擡,呈90度。
2、雙手撐住後腰,吸氣時再把雙腿繼續送落地面。
3、身體重心要放在腳尖,膝蓋平直堅持十秒,再彎曲膝蓋,貼在額頭,蜷起身體,雙手撐腰,仰臥在地,頭部最好不要離開地面。
4、左耳貼地保持10秒。最後頭回正,調整呼吸,休息20秒。
哺乳期媽媽等身體完全恢復,就可以通過一些運動的方式來進行減肥,如瑜伽,那麼哺乳期有哪些適合新媽媽的瑜伽減肥動作呢?
減肥功效:鴿子式可以強化新媽媽腿部肌肉,美化手臂線條,能很好的瘦身塑形。
做法:
1、兩腿伸直,坐好,挺直後背。
2、再要去左腿,腳跟抵右跨,右腿往右打開,彎曲小腿,大腿往後伸。
3、右手要抓住右腳,小腿往上擡,右手的肘關節要同時夾住同一邊的腳面。
4、左邊手臂從腦袋後邊繞過,雙手放在腦袋後扣住。保持1—2分鐘。
減肥功效:門閂式的瑜伽動作,可以有效消除堆積在腰腹的贅肉,並且還能起到強化脊柱和內臟的作用。
做法:
1、首先讓身體跪立於地面,右腳往右伸展腳尖朝外,讓左膝個右腳處於同一線上。
2、然後開始吸氣,讓雙手手臂慢慢的平舉,與地面保持平行。
3、接着換呼氣,將身體重心朝下,右手搭在小腿上,而右臂向右側伸展。
4、最後讓左臂伸向右前方,眼睛順着指尖的方法看去,讓呼吸保持正常頻率5次。
哺乳期瑜伽減肥,需要新媽媽的堅持,要循序漸進,對於初學者來說,每天練習半個小時,或者一個星期至少練習三到四次一個小時瑜伽,要至少3個月後纔可有一定的進展,但具體還是需要根據新媽媽的體質來決定。
哺乳期媽媽練習瑜伽,若不瞭解自己的身體,不知道身體極限時,很可能會陷入盲目的練習而增加受傷的機率,對身體恢復不利。
一些瑜伽教練會將健身操作爲瑜伽前的熱身動作,這是不可取的,因爲健身操會使身體處於亢奮的狀態,與瑜伽要求的冥想狀態不符,此外,跳操後肌體的興奮容易導致瑜伽動作過於迅猛,會造成身體的各種拉傷。
哺乳期瑜伽動作不宜超出身體的極限,所以新媽媽在每個瑜伽動作結束後,可以問問自己身體的感受,看是否超過極限,以此來制定練習計劃才能達到最佳健康的減肥效果。
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