孕婦抽筋怎麼辦 孕媽可以這樣做
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許多孕媽媽在孕晚期時常常會受到抽筋的困擾,尤其是在夜間,經常擾亂孕媽媽的美夢,那麼孕媽媽抽筋要怎麼辦呢?
女性懷孕後,要多吃芝麻、牛奶、排骨等富含鈣質的食物,這些食物可以預防孕婦缺鈣而發生低鈣血癥,多吃可以促進胎兒骨骼發育,同時孕媽媽要多曬太陽,並配合補充維生素D,才能保證食物中的鈣質被骨骼充分的吸收利用。
孕媽媽在孕期吃的食物要儘量多樣化,纔可以保證均衡攝入人體所需的各種營養物質,肉類雖是優質蛋白質和氨基酸的載體,且富含人體所需的各種微量元素,適量食用可以促進胎兒的生長發育,但若攝入過量,則會給身體造成負擔。
孕媽媽在工作下班後可以洗個熱水澡並按摩腿部,睡前用熱水泡腳十分鐘,可以減少堆積乳酸,舒筋活絡,從而預防腿部在夜間抽筋,此外,還可以在睡前用溼潤的熱毛巾敷腿部、做一些簡單的伸展運動來緩解抽筋的症狀。
孕媽媽腳抽筋時,可下牀腳跟着地,或平躺時腳跟抵住牆壁,也可以將腳掌向上彎以抽伸小腿,此外,伸直膝蓋,並把腳掌向膝蓋的方向翹,向上屈曲,小心地以踝部進行繞圈運動,也可減輕症狀,但如果孕媽媽抽筋情況嚴重的話,一定要就醫診治。
許多孕媽媽在孕晚期時常常會受到抽筋的困擾,尤其是在夜間,經常擾亂孕媽媽的美夢,那麼孕媽媽抽筋要怎麼辦呢?
孕媽媽在入睡前要做好腿部的保暖工作,防止腿部暴露在外面受寒,此外睡前用40度的溫水泡腳,不僅可以預防孕媽媽夜間抽筋還有助於孕媽媽的睡眠質量。
孕媽媽腳抽筋,晚上可以採用左側臥的睡姿,能緩解抽筋的症狀,此外,孕媽媽要養成早睡早起的習慣,白天多散步,防止血液循環受阻而引發腿抽筋。
孕媽媽抽筋,可以選擇舒適的孕婦裝,搭配及膝的彈性襪,彈性襪要棉質、吸汗、彈性較好的材質,孕媽媽所穿的鞋子足趾與足跟的高度差距不要太大,可選擇平底或外前高後高的厚底鞋或氣墊鞋,並且要有合腳、貼腳的柔軟鞋體。
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