孕期腿抽筋怎樣緩解
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很多孕媽媽在孕中期都會出現腰痠腿痛,手腳發麻,夜裏發生腿抽筋的現象,這種現象除了是由於缺鈣的原因導致的以外,還與子宮壓迫下腔靜脈,睡姿不當等因素有關,如果不及時調整,不但容易加重症狀,甚至還有可能影響到胎兒的發育,甚至誘發妊娠高血壓綜合症,那麼孕期腿抽筋怎樣緩解呢?
平時多攝入一些含鈣及維生素D豐富的食物來補鈣;適當到戶外活動,有太陽的時候,多曬曬太陽補鈣;必要時加服鈣劑和維生素D。
需要注意的是,孕媽媽不能以腿抽筋作爲需要補鈣的指標,因爲個體對缺鈣的耐受值有所差異,有的孕媽媽在缺鈣時並不會出現腿抽筋的症狀。
孕媽媽應該保持充足的休息時間,在睡覺的時候可以在腿部墊一個軟墊子,平時也可以經常將腿放在自覺舒適的位置,然後輕輕擡起,以減輕腿部疲勞,預防腿抽筋的現象出現。坐,站的時候也要注意多變換姿勢。
孕媽媽每天臨睡前可以多按摩一下腿部肌肉,以防止發生腿抽筋。
發生腿抽筋的時候輕輕按摩腿部肌肉,或做局部熱敷,也可以將腳趾頭向頭側扳或是用力將腳跟下蹬,讓踝關節過度屈曲,以便迅速緩解症狀。
孕婦發生腿抽筋現象時,不要害怕和慌張,慢慢伸展腿部,抓住腳趾往胸部方向扳,這樣可以使僵硬的腿部肌肉得到放鬆,拉伸的時候會出現劇痛現象,不過不會持續很久,可以堅持這個姿勢直到抽筋現象緩解。
很多孕媽媽在孕中期都會出現腰痠腿痛,手腳發麻,夜裏發生腿抽筋的現象,這種現象除了是由於缺鈣的原因導致的以外,還與子宮壓迫下腔靜脈,睡姿不當等因素有關,如果不及時調整,不但容易加重症狀,甚至還有可能影響到胎兒的發育,甚至誘發妊娠高血壓綜合症,那麼孕期腿抽筋怎樣緩解呢?
孕媽媽每天做兩三次輕微的運動,不一定要做特別的體操,就在家裏走動走動,擡擡腿,伸伸腰,扭動一下胳膊,都是很好的活動方式,坐着的時候也可以輕輕敲打一下膝蓋以下部分,緩解肌肉緊張。
容易腿抽筋的孕媽媽可以試試堅持練瑜伽來幫助改善腿部血液供給,減輕抽筋症狀。
雙腿伸直坐在墊子上,雙手支撐於臀部後側,上半身後傾,吸氣,雙腳腳尖枸杞,同時膝蓋用力向下壓,呼氣右腳腳尖用力下壓,左腳腳尖向內勾回,配合呼吸練習。
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