膳食纖維的食物有哪些
本文已影響1.32W人
本文已影響1.32W人
膳食纖維是植物的一部分中不被人體消化的類糖類物質,對人體有着顯著的健康益處。膳食纖維在腸道健康、血糖調節和2型糖尿病預防、飽腹感和體重調節、預防脂代謝紊亂、預防某些癌症等方面有一定的健康功效。那麼膳食纖維的食物有哪些呢?接下來給大家解答這個問題。
膳食纖維的食物有哪些
1、燕麥
燕麥當中含有一定量的膳食纖維,當這些物質在進入胃部之後可以延緩胃部的消化時間,讓人持續保持有一種飽腹感。燕麥中含有膳食纖維可以潤滑腸道,會讓糞便的體積變大,促進代謝物質在腸道內的蠕動,可以起到幫助代謝的效果。
2、蘋果
蘋果當中不僅有膳食纖維,還有大量的果膠,這些物質都是促進腸胃蠕動的幫手,還可以將血清當中的膽固醇消滅。蘋果中富含粗纖維,在腸胃中的消化比較慢,因此飽腹感比較強。
3、山藥
山藥也是一種膳食纖維含量比較高的食物,在吃過之後讓容易產生一種飽腹感。山藥當中含有的豐富膳食纖維還可以促進腸胃蠕動,可以促進排便。在生活中適當吃山藥可以起到調整消化系統的作用,可以阻止脂肪在皮下堆積引發肥胖,而且在山藥當中還含有黏液蛋白,這種物質還可以幫助降低血糖的含量,達到調整胰島素促進脂肪代謝的功效。
4、豆類
多數豆類富含蛋白質、葉酸、鐵和B族維生素,而脂肪含量極低。豆類膳食纖維含量爲6%-15%,比如黃豆、青豆、綠豆、赤豆、黑豆、豌豆。另外,雜糧玉米、小米、紅棗、粟子、花生、高粱、蕎麥、核桃、燕麥、豇豆、蠶豆、番薯等也含有非常豐富的膳食纖維。
以上即是對膳食纖維的食物有哪些的介紹,含膳食纖維高的食物有燕麥、蘋果、山藥、豆類如黃豆、青豆、綠豆、赤豆、黑豆等。希望以上內容對您有幫助。
粗纖維食物有哪些利於便祕 利於通便的粗纖維食物
粗纖維食物有哪些蔬菜 吃粗纖維食物的好處
膳食纖維的作用
粗纖維的蔬菜有哪些 吃粗纖維食物的好處
冬瓜膳食纖維高嗎
膳食纖維攝入不足會導致哪些疾病
有哪些高纖維的食物
有哪些食物粗纖維含量高 粗纖維含量高的食物
多吃富含膳食纖維的食物能祛痘
高纖維食物有哪些水果 高纖維食物有什麼好處
纖維素多的食物 哪些食物含纖維素多
黃瓜含膳食纖維嗎
什麼食物含膳食纖維最多
果蔬中的膳食纖維有什麼好處 果蔬中的膳食纖維都有哪些好處
纖維類的食物有什麼 纖維類的蔬菜
南瓜的膳食纖維含量高嗎
盤點,膳食纖維含量真正高的食物
肺纖維化藥膳食療都有什麼?肺纖維化藥膳食療方請收藏
高纖維食物有哪些
什麼食物膳食纖維高 九種高纖減肚子食物
粗纖維食物有哪些
可溶膳食纖維吃了會胖嗎 可溶性膳食纖維可以減肥嗎
膳食纖維的作用與功效 膳食纖維有什麼好處
膳食纖維可以分爲幾類 補充膳食纖維有什麼好處
粗纖維食物有哪些水果 粗纖維食物的功效
高纖維低糖食物有哪些
含膳食纖維的食物有哪些
膳食纖維食物有哪些 每天該補充多少膳食纖維
膳食纖維的作用與功效有哪些
高纖維食物有哪些蔬菜 高纖維食物分類