落枕怎麼辦 落枕怎麼快速治癒
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落枕後症狀較嚴重的時期,不要急着去活動頸部,能轉多少就轉多少,幅度以不加重疼痛維度,待疼痛稍微緩解後,還可以做以下三點幫助恢復。
一,用熱毛巾敷疼痛部位,熱量能幫助緊繃的肌肉放鬆,而且溼熱比干熱好,因爲可以讓熱量更有效的滲入脖子的肌肉中,每天熱敷背部或頸部三次,每次至少10~15分鐘,也可以使用藥房出售的溼熱電,可以控制溫度,還能敷久一些,您也可以使用熱水袋,用熱水淋浴或泡澡。
二,睡眠時可考慮牀的材質及硬度,枕頭的高度、形狀軟硬及材質。枕頭應對後頸部有支撐,且在側睡時能讓頭頸部和脊背呈以直線爲宜,並做好脖子的保暖工作。
三、生活上不要長時期單邊背過重的揹包或搬過重的物品,避免過度的勞累,遠離菸酒。
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