“落枕”怎麼辦?如何快速有效緩解
本文已影響2.08W人
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所謂“落枕”就是一覺醒來,發生頸部疼痛和活動受限。輕者起牀做適當的頸部活動後,症狀就會消失,重者頸痛越來越嚴重,出現頭暈、頭痛、頸肩背痛、手臂麻痛,甚至引起心悸、胸悶等不適症狀。“落枕”常常是頸椎病的誘因,是頸部軟組織勞損的原因之一。
從中醫的角度來講,睡眠姿勢不當、長期超負荷工作、過度勞累等,都可能使頸部肌肉牽拉過久,導致人體脈絡空虛、氣血運行受阻。加上夜間人體陽氣漸衰、陰氣漸盛,如果不注意保暖,便很容易因爲邪氣侵襲,使脈絡運行進一步受影響,進而出現“落枕”等頸部不適。
1、按摩背部
你可以自己按,或者讓朋友或專業人士來按。這是對落枕最有效的一種方法。如果自己按摩,使用下面的技巧:
①用手在後面抓住脖子,食指在後,拇指在前。
②從兩邊用指頭分別揉捏脖子前後部,輕柔地把手指擠壓到一起。
③上下重複幾分鐘這個動作。
2、按摩理筋
按摩理筋一般落枕經1~2次治療即可緩解,輕者即可治癒。
①按摩者立於落枕者身後,用一指輕按頸部,找出最痛點,然後用拇指從該側頸上方開始,直到肩背部爲止,依次按摩,對最痛點用力按摩,直至感明顯酸脹即表示力量已夠。
如此反覆按摩2~3遍,再以空心拳輕叩按摩過的部位,重複2~3遍。重複上述按摩與輕叩,可迅速使痙攣的頸肌鬆弛而止痛;
②將左手或右手中、食、無名指併攏,在頸部疼痛處尋找壓痛點(多在胸鎖乳突肌、斜方肌等處),由輕到重按揉5分鐘左右。
可左右手交替進行;用小魚際由肩頸部從上到下,從下到上輕快迅速擊打兩分鐘左右;用拇指和食指拿捏左右風池穴、肩井穴1-2分鐘;以拇指或食指點按落枕穴(手背第2、3掌骨間,指掌關節後5分處),待有酸張感覺時再持續2-3分鐘;
最後進行頭頸部前屈、後仰、左右側偏及旋轉等活動,此動作應緩慢進行,切不可用力過猛。
3、熱敷療法
採用熱水袋、電熱手爐、熱毛巾及紅外線燈照射均可起到止痛作用。必須注意防止燙傷。
此外亦可應用醋敷法:取食醋100克,加熱至不燙手爲宜,然後用紗布蘸熱醋在頸背痛處熱敷,可用兩塊紗布輪換進行,痛處保持溼熱感,同時活動頸部,每次20分鐘,每日2至3次。
【注意】頻繁落枕可能氣血不活
如果一個月內出現“落枕”達到3次以上,甚至頻繁發作,就要密切關注。此時,除了從頸椎找原因,還要考慮是否由體內淤血凝滯、氣血不活所致。
所謂“氣爲血之帥”,當氣無法推動血運行之時,頸部再受到寒邪,很容易出現病症。這類病人除經常落枕之外,多伴有精力不集中、乏力、頭暈、記憶力差等氣虛的症狀。此時除對頸部進行合理治療等外,還可適當配合中醫藥調理,比如用黨蔘、當歸、元胡、川芎、桃仁等中草藥進行益氣、活血、扶正治療,促進康復。
“落枕”的原因有很多,有時候也是是一種疾病的信號。除了以上快速緩解的方法外,平時還要選擇符合自己較舒適的枕頭,睡覺時調整好正確的睡眠姿勢。
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