電腦族保護頸椎 教你16招遠離頸椎病
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上班族的健康越來越受到人們的關注,上班族經常對着電腦,一坐就是很長時間,加上坐姿不正確,所以特別容易患頸椎病,那麼,上班族怎麼保護頸椎?頸椎病怎樣保養好呢?上班族怎麼預防頸椎病?一起來看看吧。
電腦族如何保護頸椎
1、改坐姿
每天用電腦的時間很長,下班還要坐車或是開車,一天“坐”的時間就會特別長,頸椎病就這樣“坐”出來了。樹立正確的坐姿,能減少至少40%的頸椎病發病機率。定製一與桌面呈10~30度的斜面工作板,更有利於坐姿的調整。一般電腦的鍵盤下也有小調節板可調節斜度。
2、每天按摩耳朵
每天按摩耳朵可保護頸椎腰椎。耳朵上的那道最硬的脊,就是耳輪。順着耳輪找,上端協處,對應的就是管腰椎的穴位。下端協處,對應的是管頸椎的穴位。上端2/5處,對應的就是管胸椎的穴位。耳朵是神經末梢的彙集地,而脊椎則是全身神經的集中地。當用大拇指和食指,順着捏這三處穴位時,就可以刺激耳部神經末梢的反射,並將反射傳達到脊椎中,不斷刺激,就能起到刺激脊椎血液循環、保健防病的作用。
3、早晨主動調溫
無論冬夏,都要給自己的頸椎以舒適的溫度。即使是爲了美麗,也要在辦公室準備一件披肩,以保護好頸背部。偶然有受寒的現象出現,就給自己煎一碗驅寒湯。做法如下:取紅糖2湯匙、生薑7片,將紅糖、生薑與適量的清水一同放入鍋中,煎煮10分鐘即成。可每日飲1劑,分2次飲完。
4、運動頭部
對於長期伏案工作者,應在1~2小時左右,有目的地讓頭頸部向左右轉動數次,轉動時應輕柔、緩慢,以達到該方向的最大運動範圍爲準。也可以進行夾肩運動,兩肩慢慢緊縮3~5秒鐘,爾後雙肩向上堅持3~5秒鐘,重複6~8次;也可利用兩張辦公桌,兩手撐於桌面,兩足騰空,頭往後仰,堅持5秒鐘,重複3~5次。
5、午休之後活動一下
很多白領都有吃完飯午休一下的習慣,如果休息之後能夠起來做做擴胸運動或者其它的動作的話,對緩解頸椎痠痛感也會有很大的幫助。
6、選擇健康的枕頭
枕頭和牀也是養護頸椎的重要因素。枕頭過高或者過低、牀墊過於柔軟都會連累頸椎受損。中間低、兩端高的元寶形保健枕頭可以對頸椎起到很好的支撐作用,讓頸椎得到較好的休息。同時,枕頭的寬度應達到肩部。對於頸椎不好的人來說,木板牀、棕繃牀是首選,而那種過分柔軟的牀則不利於頸椎的健康。
7、簡單地按摩頸部
經過一個上午的工作,到了下午兩點鐘,你可能已經感到脖子痠痛、精力不支了。這裏有個最簡單的急救方法,能幫助你緩解頸部疲勞:將十指交叉,放在頸部後方,輕柔地摩擦頸部,連續摩擦50次,這時頸部會發熱,並有很舒適的感覺。
8、享受中藥熱敷
將小茴香些許、鹽半斤一起炒熱,裝入布袋,放在頸背部熱敷30分鐘。每日1次,可改善頸背部血循環,緩解肌肉痙攣。注意,別讓溫度太高或時間過久。
9、睡覺姿勢很重要
溫度高,人體由於局部溫度過高,翻身次數增多,頻繁的翻身過程中,很容易導致落枕,帶來頸椎疼痛,所以應儘量保持室內不能太熱,給枕頭增加一個草蓆套也是非常有用的。另外,天熱人非常容易疲倦,中午都想小憩一會兒,但趴在座位上耷拉着腦袋就睡對頸椎帶來的傷害非常大。專家提醒大家,午間或在車上可採取向後仰躺的姿勢稍事休息,一定要爲頸椎找到扶託點,比如在頸部後面墊一件卷裹的衣服或U形頸舒枕等。
10、少用電腦多運動
在頸椎病的治療方法中,醫生往往強調“物理治療”,何爲“物理治療”,通俗點說就是運動。頸椎的局部功能鍛鍊也屬於物理治療法的範疇,但人體每個部位本來就息息相關,沒有脫離整體的局部健康,因此,全身運動,對於康復與治療頸椎病將會更有效。對於頸椎病患者而言,打羽毛球、游泳等,不僅運動了全身,還非常具有針對性。
11、做5分鐘頸椎操
白領女性在上班時,幾乎都保持着不變的坐姿,這樣會使頸部負擔過重,容易患上頸椎玻然而辦公室人員較多、空間有限,即使想活動一下,也不能好好施展。其實,即使只是坐在座位上,你也可以很好地保養頸椎,比如利用工作閒暇練習一下這個簡單的頸椎操:操作者端坐在椅子上,分別做低頭、擡頭、左轉頭、右轉頭、前伸頭、後縮頭、讓頭頸做順時針環繞和逆時針環繞的動作,同時保持頸部以下的身體部位不動。堅持練習5分鐘,動作要輕緩、柔和。
12、遵守臥躺不看書
日常不宜半躺半坐位看書或看電視。臥姿以仰位最佳,側臥次之,伏臥位不可取。側臥時提倡經常改變方向。有習慣性落枕者在製作枕頭時還可加入當歸、黃芪、甘草等,能促進頸部的血液循環。睡覺時蓋被不僅要蓋在身上,而且要蓋好頸部;夏天不要貪一時涼快而將頸背正對着風扇或空調直吹,不要在有“穿堂風”的地方睡覺,以免頸部着涼引起頸肌痙攣。
13、學學大鵬展翅
晚上看電視的時候,你可以學一學大鵬展翅的動作來保養頸椎:操作者取站立位,輕輕彎腰至90度,將手臂向兩側展開,模仿大鵬在展翅飛行,但不可將頭擡起來,堅持5分鐘。這個動作可以幫助你增加頸椎部肌肉的韌性。
14、晚餐補腎加分
作爲一名忙碌的白領,你可能沒有足夠的時間去準備健康營養的早餐和午餐,那晚餐的時候就要吃一些有營養的食物了。中醫認爲,核桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有補腎髓的功效。你可以把這些材料巧妙地加入到晚餐中,以達到強壯筋骨、保護腎與脊柱的目的。
15、情緒控制很重要
研究表明,多愁善感、脾氣暴躁的人易患神經衰弱,神經衰弱會影響骨關節及肌肉休息,長此以往,頸肩部容易疼痛。所以即便天氣炎熱也要注意保持健康、快樂、平和的心情,讓自己遠離頸椎疾病。
16、防止疾病感染
咽喉部炎症及上呼吸道感染是常見的呼吸道疾病,因爲這類炎症一旦經淋巴系統向頸部及關節囊擴散,往往成爲頸椎病的原因或誘因。因此,防止各種上呼吸道炎症,預防感冒,也是預防頸椎病的措施之一。
上班族怎麼預防頸椎病
頸椎病對於我們來說,已經不陌生了,隨着生活,工作壓力的加大,頸椎病也越來越趨於年輕化,上班族是家裏的核心,社會的核心,面對多方面的壓力,長時間的工作,頸椎病也隨之而來。那麼在日常工作中,上班族應如何預防和避免頸椎病的發生?
1、勞逸結合,避免長時間久坐電腦前
隨着社會的發展,現在的年輕人在工作中不可避免久坐電腦前長時間的工作,久坐不動會引發全身肌肉痠痛、脖子僵硬和頭痛頭暈,加重人的頸椎疾病。由此可見,長時間靜坐,不僅危害人的健康,而且降低人的生存質量,建議坐一到兩個小時,站起來適當的扭扭腰,轉轉脖子,放鬆一下,再投入進工作中,勞逸結合才能更好的發揮工作效率!
2、挺胸擡頭、左顧右盼活動頸椎
當今的人們看電視、玩電腦、看書、書寫等,一天當中幾乎有五分之三的時間是坐着的姿勢,到辦公室裏到處都是嚷嚷着肩酸頸痛的人。所以平時無論我們是在工作還是在閒餘之時,可以頸儘量向左上方拉伸成45度角,頭回到正位,或者練習米子操。
3、避免不良睡眠習慣
很多人在睡覺的時候總喜歡用高枕頭,使用偏高枕頭很容易導致你患有頸椎病,特別是一些頸椎病患者更應該拒絕這類枕頭。高枕使頭部前屈,增大下位頸椎應力,有加速頸椎退變的可能,因此在睡覺的時候要注意應該儘量的選擇一些高度正好的枕頭,以免誘發頸椎病。
4、合理飲食
要想預防頸椎病,在日常的飲食中也要特別的注意,做到合理搭配是關鍵,千萬不要單一的偏食,這樣會導致營養不良。注意飲食有度,不藥飲暴食或者是飢餓過度,這些都是非常不良的飲食習慣。
5、頸肩部保暖
在平時的生活中一定要特別的注意頸部的保暖,哪怕是在炎熱的夏季也要做好頸部的保暖措施,特別是長期呆在空調房的工作人員,頸部做好保暖工作,可有效的達到預防頸椎病的作用。
提醒大家,在面對如何預防頸椎病的問題上,還應該避免頭頸負重物,還要注意避免過度疲勞,這些都是預防頸椎病的要點。
小編在文章中推薦的保護頸椎病的方法,上班族們不妨試試看。一定要保護好頸椎。
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