經常落枕小心是頸椎病
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落枕的“落”,在字典裏解釋爲“錯失”的意思,因此落枕又名 “失枕”,按此解釋,落枕大概是夜裏沒枕枕頭導致的病症,實際情況正是如此,很多落枕都是緣於沒枕好枕頭。有人說了,既然如此,夜裏枕高枕頭睡覺,不就沒 事兒了?朱先生就是如此,喜歡把兩個枕頭疊起,自認爲“高枕無憂”,結果他20多歲就開始落枕,常在起牀時疼痛加劇。拍頸椎X光片,報告稱“頸椎生理曲度 變直”。
事實上,許多頸椎病的初起和復發都與用枕不當有關,枕頭好不好很大程度上影響着人的頸椎關節。專家提醒說,一定要記住,枕頭不是枕“頭”的,也不是枕脖子的,而是頭、脖子和上背部都要枕,使之均勻受力,經常落枕者謹記以下注意事項。
1、枕頭的高度不應超過11釐米,也就是相當於單側肩寬,便於側身睡眠,枕頭不能太高也不能太低,質地應不軟不硬適中,睡眠時舒服就行。
2、目前保健枕品種較多,但不管什麼樣的枕頭,一定要枕在脖子下,托起頭部,也就是既能維持好生理彎曲,又能使頭部放鬆就行,不需要其他特殊的功能,其實蕎麥枕就可以。
3、如果正在發病,睡眠時一定要枕枕頭,如果不枕,會導致生理曲度變直,加重頸部肌肉疲勞,加重水腫。
4、平常頸椎不適,用一小圓枕墊在脖子下,起到恢復生理曲度的作用。也可以用一卷衛生紙代替小圓枕墊在脖子下,但都不能代替平常的枕頭,時間不要太長,一小時即可,堅持一段時間試試看。
5、如果出現不枕高枕就睡不着的情況,就該看醫生了,這頸椎已經出問題了,不要等到增生厲害、椎間盤突出再治療,那就不好治癒了
1、與頸椎的解剖和生理功能有關:
頸 椎是脊柱中活動度很大而且結構很薄弱的節段,頸椎較胸、腰椎的活動度大 增多,頸椎椎體、後關節等結構較胸、腰椎弱小,而且不像其它節段的脊柱,有胸廓、腹肌、髖骨等的輔助,因而穩定性較差。穩定性差和活動度大成爲一對明顯的 矛盾,無論頸部肌肉感受風寒所造成的肌肉痙攣,或是頸椎部扭傷、睡姿與枕頭不當都可以破壞頸椎的穩定性,引發新的錯位和症狀復發。
2、與頸椎周圍結構有關:
頸椎周圍的結構較爲複雜,分佈有重要的神經、血管(其中推動脈穿過橫突孔是其它椎體沒有的)組織,加上頸椎橫突孔較小,且往往增生又很明顯,這也是易於發病的因素之一。
3、勞累和頭頸部外傷:
如上所述,頸椎病時,由於其穩定性較差,即使治好以後,其穩定性也需要—段時間去恢復、鞏固。在此期間,很多因素,如勞累過度、突然回頭、乘車時因突然停車而造成的頸部損傷,都容易造成頸椎病復發,給患者朋友們帶來很大危害。
一、糾正工作中的不良習慣:
1、定期改變頭頸部體位,定時做擡頭鍛鍊,鍛鍊增強頸背部肌肉。讀書寫字30分鐘後應活動頸部,擡頭遠視半分鐘,有利於緩解頸肌緊張,也可消除眼睛疲勞。
2、調整桌面高度與傾斜度。可製作一與桌面呈10°~30°的斜面工作板,伏案工作時能儘量減少低頭的幅度和頸椎前屈以及頸椎間隙內壓力。
二、增強日常肌肉鍛鍊:
坐位或俯臥位,雙上肢伸直並置於身後,雙手十指 交叉(交叉困難者亦可不交叉),雙臂努力後伸,同時盡最大努力擡頭(宜緩慢),將後頸部肌肉及雙肩胛骨間肌肉盡力繃緊,持續10秒鐘後停止並恢復正常體 位,盡力放鬆繃緊的肌肉,休息10秒鐘後再次進行上述鍛鍊,反覆鍛鍊至感覺疲勞或微出汗時即可停止,不宜一次鍛鍊過度,每天可進行3-5次鍛鍊,堅持不斷 的進行適度的有氧運動,如練習太極拳,步行等。另外,還應該儘量減輕體重、減少身體的負荷,可多泡熱水澡,溫泉浴、多做按摩等。
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