六組減肥動作速瘦身
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對於減肥,每個人的減肥方法都會不盡相同,除了飲食減肥法就是運動減肥法,很多人喜歡兩者合一,相信這種減肥方法會更有效,事實證明也是如此。日常生活中快速減肥方法大全都有哪些?怎樣減肥最快最有效呢?今天小編就給大家講解一套高效減肥法,讓你快速瘦下來,趕緊一起學起來。
【仰臥起坐】
Step1:躺姿,下背緊貼地面,膝蓋彎曲儘量與地面平行,雙手扶頭部兩側,頭部擡起預備。
Step2:腹部收緊上身離地,腿不動,儘量使雙手手肘往前超過膝蓋後停留1秒回動作1,重複20下有助腹部緊實。
【剪刀腳】
Step1:躺姿,雙手放地面,腹部收緊雙腿離地,先將右腳擡高約與地面成45度,左腳離地約與地面成15度。
Step2:換左腳擡高與地面成45度,右腳與地面成15度,重複動作1至2共20次,下背需緊貼地面才能正確鍛鍊腹部。
【上下擡腿】
Step1:躺姿,雙手置身體兩側且手掌觸地,雙腿擡起,膝蓋打直儘量使雙腿與地面呈直角,擡至最高時下背仍要貼地。
Step2:吐氣將雙腿緩緩放下但不觸地,重複動作1至2共20次,做完後在動作1、2姿勢分別停留10至15秒,可鍛鍊上、中、下腹部的肌肉線條。
【平板式】
手肘彎曲呈90度,前臂貼地,腳尖點地撐起身體,後腦勺至腳跟儘量呈一直線,檢查臀部不可刻意翹起、腹部要收緊上提,纔可正確鍛鍊到腹部,停留60秒,可鍛鍊全身肌肉線條。
【伏地挺身】
Step1:膝蓋跪地,腳踝處交叉,雙手手肘伸直撐起身體重量,注意肩膀不聳起,腹部收緊,儘量使後腦勺至膝蓋呈一直線。
Step2:雙腳維持不動,手肘彎曲使身體儘量接近地面但不可觸地,此時腹部仍要維持收緊的狀態。重複動作1至2共20組,可鍛鍊腹部與手臂線條。
【背部伸展】
趴姿,雙腳與肩同寬,腳背貼地,雙手在雙肩正下方,伸直並以手掌撐地,上半身往頭頂延伸,腹部要貼地。若腹部離地應將手肘微彎使腹部接觸地面,才能正確伸展。停留10至15秒。
快速減肥方法大全
減肥1:雞蛋減肥法
雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高,可保護血管防止硬化。雞蛋減肥法很實用,當你的體重達到標準後,再使攝入熱量與熱量消耗平衡,就可以使減肥效果持久。
雞蛋減肥吃法
就是連續二星期吃白煮蛋、葡萄柚和少量青菜的減肥食譜。一天吃5~9個雞蛋,分三次吃。每一天的攝取量大約是1000千卡左右。
減肥2:西瓜減肥法
西瓜減肥法西瓜中的胺機酸,有利尿的功能,但並不是頻尿,反而是幫助你噓噓的次數減水,身體的毒素能夠順利被排出,新陳代謝自然就會好,對於喝酒所引起的暈眩疲勞感,它解醉的效果也很好。一個月可以瘦十幾斤!
西瓜減肥吃法
取稍帶紅色瓜瓤的西瓜皮,去除最外面的硬皮,切成小塊,然後根據自己的口味,加糖、鹽、各種調味品即可,不但爽口,而且又美容又減肥。注意晚上九點以後不宜吃西瓜,容易長小腹和小肚子。
減肥3:苦瓜減肥法
苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素,這種物質只作用於人體吸收脂肪的重要部位小腸,通過改變腸細胞孔網,阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質的吸收,但並不影響維生素、礦物質等營養素的吸收。
苦瓜減肥吃法
假如你沒有榨汁的條件,可以直接吃,但是建議你食用的辦法是將苦瓜對半切開去籽之後,切成1.5釐米寬的小塊,然後不間斷的食用,食用時請咀嚼細心,直到感到苦瓜嚼爛之後嚥下,似乎吃黃瓜那樣拿在手裏一口吻吃完,你只相當於吃了三分之一的苦瓜,自然,減肥的好東東,你也只能接收三分之一甚至更少。同樣的,請你在臨睡前3小時將苦瓜吃完,食用量比擬大一樣也集中在三餐前。
減肥4:酸奶減肥法
1.0%的,那不是真正的酸奶。
酸奶減肥吃法
一般來說,飯後30分鐘到2個小時之間飲用酸奶效果最佳。人在通常狀況下,胃液的ph值在1-3之間;空腹時,胃液呈現酸性,ph值在2以下,不適合酸奶中活性乳酸菌的生長。只有當胃部ph值比較高,才能讓酸奶中的乳酸菌充分生長,有利於健康。飯後兩小時左右,人的胃液被稀釋,ph值會上升到3-5,這時喝酸奶,對吸收其中的營養最有利。
減肥5:豆漿減肥法
每天除了喝大量開水,還有一種飲品,是她從小就離不開的飲料--豆漿,她愛喝的程度,幾乎到了每天一杯,因爲豆類含有豐富蛋白質與纖維質,具有良好的新陳代謝作用,又有養顏美白的功效。
豆漿減肥吃法
餐前或用餐中飲用,豆漿在消化吸收的過程中,不斷地發揮瘦身效果,所以用餐中飲用更佳。如果想利用豆漿的飽食感來防止飲食過量,也可在餐前喝。每天飲用的最好時機,是肌肉活動量大的上午到傍晚。活動量小的夜間,因爲容易囤積體脂肪,所以應儘量避免。
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