上身瘦下胖怎麼減肥 上半身瘦下半身肥胖怎麼減肥
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不少女性上半身很骨感,可是下半身臀腹部以及大腿、小腿特別胖,穿裙子只能穿長裙遮住,到底是什麼原因引起上半身瘦下半身胖呢?這樣的下半身肥胖的身材要怎麼減肥?
爸爸媽媽身材是上半身瘦下半身肥胖的,子女多數也會出現這樣比例不協調的身材,跟基因遺傳有關係,雖然這種情況是天生的,不過也可以通過後天的運動改善。
內分泌紊亂尤其是雌激素分泌異常,最容易導致下半身(腹部、臀部和大腿)肥胖。而工作、學習以及生活壓力都會影響身體內分泌。平時飲食不規律,飢一頓飽一頓,或者服用含激素的避孕藥和減肥藥也會讓雌激素分泌紊亂。
上班族女性朋友由於坐辦公室時間長,習慣性的喜歡蹺二郎腿,這種不良坐姿也是導致下半身肥胖的原因。因爲蹺二郎腿會令腿部的血液循環受阻,時間一長就會導致下半身浮腫肥胖。
中醫拔罐、鍼灸、按摩等,可以通過刺激下半身穴位加速局部血液循環,不僅幫助調理內分泌紊亂,還能促進下半身脂肪代謝,有效的改善下半身肥胖問題。下面介紹一個瘦下半身的穴位——三陰交。
穴位名稱:三陰交
位置:在小腿內側,內踝尖上3寸,脛骨內側緣後際
功效:對虛胖或下半身水腫肥胖者療效佳
中指和食指併攏,順時針揉按三陰交穴,力度以能讓皮膚微微發熱爲宜。
喜歡蹺二郎腿導致的下半身肥胖,可以通過運動改善血液循環受阻,下面介紹一個經典的瘦下半身瑜伽動作。
Step1:趴在地面,雙腿併攏繃直,伸直胳膊放在大腿兩側。下巴緊貼地面,深呼吸2-3次。
Step2:吸氣同時擡起右腿,膝蓋伸直,腳背繃直。屏氣5秒鐘,呼氣,將腿慢慢放下。重複另一隻腿,練習2-3次。動作時只擡腿,骨盆以上不要動。
Step3:雙手大拇指置於掌心,並握拳,將拳頭放在小腹處。
Step4:深呼吸2次,吸氣快速將雙腿擡起,同時雙手用力壓住地面,讓胸部和下巴支撐體重,雙腿盡最大限度擡起,到極限位置保持動作,屏氣5秒鐘。動作時保持膝蓋處繃直。
踩自行車主要是下半身動作,對減大腿和小腿的脂肪效果很好。如果腹部也很胖的人,可以平躺在地面,做空中腳踩自行車的動作。每天堅持40分鐘,一個月下來就能看到下半身瘦了。
如果不是生病了,儘量不要吃含激素的藥物,以免擾亂正常的內分泌。比如別吃避孕藥,採用上環、或者避孕藥等方式避孕;別吃減肥藥,可以運動+合理飲食減肥。
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