胖子如何減肥 注意四個方面
本文已影響2.1W人
本文已影響2.1W人
控制主食和限制甜食
如原來食量較大,主食可採用遞減法,一日三餐減去50克。逐步將主食控制在250~300克左右,主糧如麥、米和一些雜糧可選用,但食量必須嚴格限制,養成吃七八分飽的習慣。對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食,儘量少吃或不吃。對一些含脂肪過多的食物,如花生、核桃、芝麻以及各種動物油,奶油和油炸的食物也應加以節制。副食品可採用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
食纖維減肥
纖維能阻礙食物的吸收,纖維在胃內吸水膨脹,可形成較大的體積,使人產生飽腹感,有助於減少食量,對控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時間內很好的進行消化吸收而後將廢物排泄。飲食中食纖維多的人,咀嚼的次數也多,因此進餐速度減慢,結果使小腸能夠慢慢地吸收營養、血糖值難以上升。由於食物纖維能促進腸道蠕動,若大量食用,則便祕也自然減少,大腸癌的發病率也會下降。所以肥胖者還是多食些纖維爲好。
適量飲水或喝湯減肥
飲水是人們日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西紅柿等解渴。西瓜汁、冬瓜湯且能利尿。過分限制水,能使胖人汗腺分泌紊亂,不利體溫調節,尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排淨,還可引起煩渴、頭痛、乏力等症狀。適量飲水,可以補充水分,調節脂類代謝。
常喝湯,保健康。喝湯對人體健康有好處。研究發現湯是一種良好的食慾抑制劑。因此,一些肥胖者就採用喝湯來減肥。在平時就餐時多喝些湯,以減少主食的攝入量,從而達到減肥目的。
慢食減肥
平時就餐時減慢進食速度,可以達到減肥目的。日本研究者中村經過觀察,發現同樣的食物同樣的量,肥胖男子用8~10分鐘吃完,而消瘦者卻用13~16分鐘吃完,另外他還對食物進行了咀嚼次數調查,肥胖男子需要7.7次,肥胖女子需要8.1次,而普通男子需要8.9次,普通女子需要9.4次。隨後他又用減慢進食速度進行減肥試驗,結果發現,肥胖男子經過19周,體重減輕4公斤,肥胖女子經過20周,體重減輕4.5公斤。因此中村指出,食物進入人體,血糖就要升高;當血糖升高一定水平,大腦食慾中樞發出停止進食信號時,往往已經吃了過多的食物。所以快食會引起肥胖。若減慢進食的速度,則可有效地控制食量,起到減肥作用。所以在吃飯時要細嚼慢嚥。
代償期肝硬化如何生活 代償期肝硬化注意的幾個方面
胖子最好的減肥方法 這8個就能讓你瘦身
女人最容易發胖的年齡 這幾個階段要注意減肥
孕婦冬天注意事項 3個方面千萬要注意
掛麪和方便麪哪個好 掛麪和方便麪哪個會胖
產後如何減肥 生完孩子後怎麼減肥
全面瞭解三大鍼灸減肥注意事項讓減肥更健康
氣虛有何症狀 這幾個方面得注意
老人晨練這幾個方面要注意
遺傳性肥胖怎麼減肥 4個方法幫你瘦身
吃蓮子會長胖嗎 減肥的朋友可要注意別吃多了!
減肥吃麪條容易長胖嗎 麪條減肥還是增肥
陰虛火旺如何調理 要注意這六個方法
【虛胖減肥最快的方法】虛胖如何快速減肥
減肥吃麪條會長胖嗎 麪條是減肥還是增肥
小孩肥胖如何減肥
小月子如何減肥
如何消除經期異味 四個注意事項需把握
虛胖的人怎麼減肥最快 5個方法讓你快速減肥
減肥後肥胖紋會消失嗎 如何預防肥胖紋的產生
產後如何減肥 生育肥胖的原因
肥胖的原因及減肥方法
上班族如何站着減肥 這幾個方法幫你
減肥期間可以吃掛麪嗎 如何利用掛麪減肥
肚子大如何減肥
壓力型肥胖如何減 什麼是壓力型肥胖
兒童肥胖如何減肥 兒童肥胖對身體的危害
體寒會導致肥胖嗎 體寒的人如何減肥
讓新農合運轉更高效注意四方面
如何讓肚子減肥