小月子如何減肥
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即便是流產了,在坐小月子,很多女性還心繫着減肥事宜,擔心坐小月子身材走樣,體態臃腫,那具體小月子如何減肥呢?
坐小月子期間,適當活動能夠加快身體的新陳代謝,促進體內脂肪的分解。一般休息三天後,就要起牀多走動,不要一直在牀上躺,可以做些輕微的家務,在室內來回走動等;半個月後,就可以出門散步。
坐小月子期間絕不能胡亂的節食,或採用不當的減肥方法,像“蘋果療法”、“七日斷食法”,以免影響身體恢復。可以將一天三餐分成一天五餐來食用。少食多餐可以控制熱量的攝入,讓女性一整天都出現飽腹感,不容易餓肚子,有利於減肥。
坐小月子時,可以將晚餐的白米換成雜糧雜豆煮成的粥,推薦優先用小米、燕麥、紅豆、黑米等食材。這些雜糧熱量低,又有飽腹感,且含有膳食纖維,可以促進腸胃蠕動,預防便祕。同時,粥的水分比飯更大,即便吃飽也不會擔心長胖。
在中國傳統的認識中,湯是滋補祕方,各種魚湯、雞湯、豬蹄湯,煮得越濃越好,最好上面再漂一層油,營養更好。但是,湯的奶白色來自於乳化成微滴的脂肪,喝的越多,越容易長膘。建議坐小月子,喝湯時不妨只喝清湯,去掉表面上的浮油,最好用低脂奶和豆漿替代一半的肉湯雞湯,能供應更多的蛋白質和維生素,促進身體復原,又能減肥。
即便是流產了,在坐小月子,很多女性還心繫着減肥事宜,擔心坐小月子身材走樣,體態臃腫,那具體小月子如何減肥呢?
建議小月子半個月之後再開始嘗試瘦身運動,可選擇輕、中等強度的有氧運動,做到持之以恆,有極佳的燃脂效果,包括慢跑、快走、游泳、騎腳踏車、有氧舞蹈等,進行的時間至少要30分鐘以上,纔能有效燃燒脂肪。有條件者,最好請專業瘦身教練制定出減肥計劃。
流產後,身體正處於最虛弱的狀態,需要充分恢復,因此無論如何,在坐小月子期間都不要劇烈運動、節食、穿塑身衣等減肥方式,那樣會嚴重地傷害到身體。不過也要注意,在小月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補品,那也會給日後的減肥加重負擔。
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