21天減肥法第一階段可以吃什麼
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21天減肥法一共是有三個階段的,每個階段的飲食要求是不同的,特別是第一階段,是要求斷食的,但是還是會有妹紙來問這個階段能吃點什麼東西。下面就一起看看21天減肥法第一階段可以吃什麼。
這個階段是21天的前面三天,是這個減肥法的排毒階段,這個階段的要求是要完全禁食,不能吃任何食物,只能是喝水。這三天餓了只可以喝白開水,特別是早晨起牀的時候要喝上一杯溫開水,再補充500ml的25度的淡鹽水,可以補充水分,幫助排毒。
21天減肥法前面3天因爲要完全禁止進食,完全只喝白開水的話可能會很難堅持下去,因此可以適當的吃一些其他食物。
除了水之外,可以用喝蜂蜜水來代替,蜂蜜水含有的多種酵素,可以幫助身體消化和促進新陳代謝,推動體內毒素和廢棄物排出,潤滑通便,具有很好的排毒效果。因此在21天減肥法第一階段實行期間,不想只喝水就可以用蜂蜜水代替。
吃新鮮的聖女果是沒有很高的熱量的,100g的聖女果只有19大卡的熱量,而且聖女果中含有的豐富維生素,不僅能補充身體營養,還能加快腸胃蠕動,促進消化,對於減肥瘦身也是有很大的幫助的。在21天減肥法前面三天吃上一些對於減肥效果沒有很大的影響。
水煮芹菜是具有促進腸胃蠕動,減少毒素和脂肪在腸粘膜附着的效果的,不能堅持三天只喝水的妹紙,可以吃點水煮芹菜,不過要儘量不放調料。
鮮黃瓜本身熱量低,富含纖維素能促進腸道蠕動,幫助消化,減少體內脂肪的堆積;而且鮮黃瓜中是含有丙醇二酸能抑制糖類物質轉化爲脂肪。如果在21天減肥法前面三天實在堅持不了的時候,可以吃上一根黃瓜。
如果是嚴格按照21天減肥法的要求來做,三天只喝水,那喝水要小口小口慢慢的喝,不要一次性喝太多水,這樣不僅不容易被身體吸收,還可能發生水腫現象。
因爲這3天是禁止進食,攝入熱量少,所以不適宜進行劇烈的運動,但是可以選擇輕鬆、舒緩的運動來幫助加強排毒效果,消耗熱量。像簡單的瑜伽、散步、太極拳等運動都是可以選擇的。
月經期是不適宜使用21天減肥法的,特別是第一階段斷食期間,容易因爲攝入能量不足,而導致出現營養不良、月經不調等情況的發生。最好是在經期結束後第二天或第三天開始實行第一階段。
在21天減肥法第一階段容易因斷食,而出現低血糖、昏厥、腸胃不適等情況,妹紙們還是謹慎使用的爲好,特別是有腸胃疾病和體質弱的人。
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