21天減肥法食譜表格
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21天減肥法是通過控制飲食從而達到減肥的效果,很多妹紙最關心的就是這21天要吃些什麼,具體食譜是怎麼樣的。下面我們就一起看看21天減肥法的食譜。
第一天:只喝水
第二天:只喝水
第三天:只喝水
第四天:黃瓜+蘋果水煮青菜海帶湯+蘋果
第五天:蛋清2個海帶青菜湯西紅柿+梨
第六天:西紅柿+蘋果海帶冬瓜湯涼拌黃瓜+蘋果
第七天:雞蛋+黃瓜水煮青菜+柚子海帶湯+柚子
第八天:黃瓜+梨水煮青菜+梨紫菜湯
第九天:水煮蛋+橙子海帶青菜湯+橙子
第十天:黃瓜+梨水煮青菜+梨紫菜湯
第十一天:西紅柿+蘋果水煮青菜海帶湯+蘋果
第十二天:豆漿1杯炒青菜+米飯海帶湯+梨
第十三天:水煮蛋炒蓮菜+米飯涼拌芹菜
第十四天:純奶1包10鴨脖+柚子黃瓜+柚子
第十五天:豆漿1杯炒青菜+米飯海帶湯+梨
第十六天:蒸包1個三鮮粉小碗水煮青菜+柚子
第十七天:豆漿1杯青菜炒肉+米飯黃瓜+柚子
第十八天:水煮蛋炒蓮菜+米飯涼拌芹菜
第十九天:純奶1包砂鍋一份蘋果2個
第二十天:純奶1包+柚子黃瓜+柚子
第二十一天:蒸包1個三鮮粉小碗水煮青菜+柚子
21天減肥法一般是分爲三個階段進行的,前3天的排毒階段、中間8天的消脂階段、後10天的鞏固階段。在這三個階段的飲食是不同的。
前3天的排毒階段,是清腸排毒的階段,需要徹底斷食,一粒米、菜都不能沾,完完全全就只能喝水。體質正常的一般一天的飲水量不能少於2500毫升。每天早晨起牀時喝一杯500毫升的溫熱的淡鹽水。
腸胃不好的可以考慮和蜂蜜水,可以溫和養胃,不至於因斷食而損傷胃部。
中間8天的消脂階段,主要是蔬菜水果餐,禁食主食,脂肪和甜食類。每一餐可以100克瘦肉或家禽或魚或海產品;一盤水煮菜;半片薄烤麪包;一個蘋果或橘子。可以加無熱量的調味品,如檸檬汁或醋等,加中等量的鹽或胡椒。同時上午和下午各一個水果,水果可以選擇蘋果、獼猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘類。
具體食譜:
推薦食譜一
早:平菇青菜湯
小白菜、平菇洗淨後備用,將鍋中加入水,水燒開後加入平菇,煮兩分鐘後加入小白菜,一分鐘後關火加入適量鹽和胡椒粉
中:黃瓜拌豆腐+決明子荷葉山楂茶
黃瓜洗淨切丁,豆腐切成小丁。燒沸一鍋水,待水沸騰,放入豆腐丁焯一分鐘撈出。焯好的豆腐丁過下涼水,瀝乾水分,與黃瓜丁混合。澆上調料拌勻即可(生抽和醋中都有鹽,可以不用再放鹽了)
晚上:小番茄+木糖醇酸奶
推薦食譜二
早:紫菜平菇生菜湯
冷水注入鍋中,手撕平菇入鍋,大火煮開三分鐘。 紫菜、生菜入鍋,煮1-2分鐘,加入鹽、胡椒、雞精。關火,出鍋。
中:蒜頭煮莧菜+決明子荷葉茶
掐掉或切掉根部及較老的莖,浸泡後洗乾淨。鍋裏放少量水,加幾粒蒜頭,燒開,放莧菜進去煮,中間可翻動數次,直到莧菜煮軟,煮熟。關火,放適量鹽,拌勻,用筷子夾出。
晚:黃瓜酸奶
將切好的黃瓜、酸奶加入攪拌機攪拌即可。
推薦食譜三
早:酸奶拌荸薺
中:木瓜蔬菜沙拉+西瓜汁
晚:小番茄+芒果
21天減肥法的後10天可以正常飲食,但是也要注意飲食量的控制,吃六七分飽就可以了。同時注意每餐食物的搭配,在這個階段養成好的飲食習慣,持久的保持理想體重。
推薦食譜一
早餐:豆漿一碗、全麥麪包兩片、雞蛋一個。
中餐:腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽,米飯半碗。
晚餐:素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜,紅豆粥一小碗。
推薦食譜二
早餐:紅豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黃瓜、胡蘿蔔、芹菜加上煮五香花生米),桂圓或大棗1把。
中餐:西紅柿炒雞蛋,木耳 拌芹菜,清炒油麥菜,米飯半碗。
晚餐:菠菜豬血 豆腐湯,炒土豆絲,涼拌白菜心。
推薦食譜三
早餐:醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭。
中餐:涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁,米飯半碗。
晚餐:涼拌青筍,麻婆豆腐,酸辣藕片,小米粥一碗。
推薦食譜四
早餐:南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜。
中餐:紅燒牛肉, 涼拌菠菜,素炒芥蘭,半個饅頭。
晚餐:冬瓜排骨湯,胡蘿蔔青椒土豆絲、涼拌茄泥。
推薦食譜五
早餐:一個蒸糯玉米,1個荷包蛋,一杯牛奶。
中餐:西紅柿牛肉麪(面只吃一半),涼拌海帶胡蘿蔔絲。
晚餐:豆苗魚丸湯,素炒絲瓜,烤甘薯1塊。
在用21天減肥法減肥時,不要忘記配合適量的運動,如快走、慢跑、瑜伽、跳繩等有氧運動,減肥效果會更佳。
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