減肥不等於減重 減肥需要經歷的5個階段
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減肥是女人們永恆的話題,爲了多瘦兩斤,寧願一天只吃一頓飯。想要減肥,先要經歷這5個階段。
減肥中最大的誤區就是把減肥和減重混爲一談啊!其實減肥不等於減重,與其靠節食瘦成不健康的紙片人,不如找到正確的針對性健身方法,塑造完美身形,才能達到穿衣顯瘦,脫衣有肉的超完美身材。
很多妹子都會抱怨,明明運動節食一樣不少,但是體重變化卻一點都不明顯,往往纔到一半就放棄了,只有經歷了這5個階段,才能成功減肥哦~
時間:2周
剛開始減肥,身體首先要先適應飲食和運動的改變,腸道和新陳代謝功能也會進行相應的調整。
表現: 這個階段,你會覺得明明已經運動了好幾天,但是體重還是一斤沒掉!很容易提前宣告減肥失敗而徹底放棄。
應對措施:這樣的表現其實是正常現象,開始減肥初期,身體也要做好準備活動,在這個階段,你需要做到的就只是耐心等待、堅持運動,不能輕易放棄。
時間:因人而異
度過了調整期,只要你管住嘴、邁開腿,就會得到回報,減肥效果漸漸開始變得明顯。
表現:只要遵循了正確的減肥模式(運動+飲食),就會發現體重終於有了明顯的下降,如果本身體重基數比較大,減重的力度也會很大,體重會掉的更快,一個月10斤都是很有可能的。
應對措施:堅持正確的減肥方式,保持規律的生活作息,多喝水,運動也要持續堅持。
時間:一週到一個月
這是減肥路上的瓶頸期,也是最可怕的一個時期,很多人都會因此而放棄。
表現:這時候你的減肥將到達一個瓶頸期,之前一週掉3斤,這個時期3周都難掉下去1斤,體重始終沒有變化,不堅持運動反而還會體重上漲。
應對措施:如果你還持續使用之前的方法,肯定不會再有任何收效,這個時期更需要作出調整,不能只攝入單一的營養,蛋白質、脂肪都要攝入。
運動方面也要開始加大運動強度,換種運動形式,比如跑步可以改成游泳,瑜伽可以換成健身操。
時間:1個月
進入塑型期,說明你的減肥已經基本成功了,但是還差一步才能達到完美狀態。
表現:雖然已經瘦下來了,但是一點肌肉線條都沒有,皮膚還鬆鬆垮垮的,坐在那裏肉都攤成一片了。
應對措施:這個時期就要開始增加一些力量運動和拉伸運動,幫助你把減肥後的身材變得更加有型,肉也會變得更加緊緻。
時間:3個月
減肥達到了理想狀態之後,身體需要建立新的代謝機構,脾胃的功能也要開始恢復了。
表現:我們需要慢慢回到正常的飲食條件中,但是控制不好,就很容易出現反彈。
應對措施:飲食從清淡逐漸加量,絕對不能暴飲暴食,每餐八分飽就已經足夠了。
運動也絕對不能停,不需要每天運動,頻率可以減到每週1-2次,讓身體接受並記住你的新習慣,才能保證不會再反彈。
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