什麼運動提高性功能
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不管是男性還是女性,身材與體力保持良好,堅持進行鍛鍊,性生活也比不運動的人要愉快許多,所以說堅持運動對於提高性功能是有一定幫助的,那麼什麼運動能提高性功能呢?
凱格爾運動又稱爲骨盆運動,主要是藉由伸展骨盆低的恥骨尾骨肌來增強肌肉張力,是治療女性陰道脫垂,預防子宮脫垂,增加膀胱收縮能力的方法,同時也能幫助提高性功能,預防男性早射精。
具體鍛鍊方法:剛開始做該運動的時候,可以嘗試收縮盆底肌5秒,再放鬆5秒,重複收縮,放鬆,熟練後可以把收縮和放鬆時間延長到10秒,每天做3到8組,每組收縮放鬆10到15次,至少堅持8周以上。經過一段時間鍛鍊,練習者會感到性器官更敏感,過性生活時更容易獲得性高潮。
在性生活中一般採取男上位女下位,男性的雙肩需要支撐住上半身的歷力量,堅持雙肩鍛鍊,可以增加雙肩的力量,又可以增強韌性,對提高性功能也是有好處的。
具體鍛鍊方法:將雙臂向前伸直,用右手握緊左手腕,再將雙肩伸展到頭的上方,並稍稍向後用力,知道雙腋窩處感到有一定的牽引力爲止,保持這種姿勢堅持5秒,然後再放鬆雙臂;再交換左手握右手腕進行鍛鍊,如此循序漸進,循環進行,次數逐漸增加10到20次,早晚進行均可。
腹肌是男性過性生活時最重要的動力之一,鍛鍊腹肌最常用的方法是仰臥起坐,這種運動方法可以增強腹肌收縮功能,不但有助於提升性功能,還有助於促進腸道運動,促進消化吸收功能。
具體鍛鍊方法:仰臥,雙膝彎曲,雙手臂交叉抱在胸前或扣緊在頸後做支撐運動,慢慢擡起頭和雙肩,使雙肩離開地面10釐米左右,保持這種姿勢,並數3到5下,再重複動作,次數以個人體能爲限,逐漸增加強度與次數。
女性鍛鍊腹肌也是有助於保持理性的性功能的,具體鍛鍊方法是採取仰臥體位,兩腿屈曲,雙手抱膝,將膝蓋拉向胸部,使兩手略感顫抖,然後慢慢放鬆,接着伸展髖關節,盡力伸直放平雙腿,再收腿屈髖關節,使膝部靠近胸部,反覆做五次,最後兩手伸直平放在身體側邊,兩腿伸直向上擡五次,或左右腿分別向上擡五次。
在性生活中,髖部與腹股溝伸展活動是十分重要的,因此平時應該加強髖部與腹股溝的鍛鍊,有助於提高性功能,促進性生活美滿和諧。
具體鍛鍊方法:
1.端坐在地板上,兩腳併攏,雙腿曲起,雙膝分開,將雙肘放在兩膝之間,以夠到踝關節爲準,用手握住雙踝關節,並努力使兩隻腳掌相碰,身體稍向前彎曲,同時兩肘分別頂住兩個膝蓋處,緩和的將膝關節壓向地板,當感到腹股溝處有拉伸感時,挺住並保持這一姿勢幾秒後再還原,重複進行5到10次。
2.盤腿坐下,身體稍微向前傾斜,雙臂儘量前伸,當感到腹股溝有拉伸感時,再輕柔緩慢的向前屈身1到2次,放鬆一會再重複進行上述動作5到10次。
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