如何提高有氧運動效果 怎麼提升有氧訓練的作用
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有氧運動相信很多健身朋友們都不陌生,無論你是抱着減脂減肥的目的,還是增肌的目的,都要進行有氧運動,那麼如何提高有氧運動效果?
有氧運動最爲重視的並不是我們完成動作時速度有多快,而是我們堅持的時間有多長。一般有氧運動的動作強度不會太大,需要一個循序漸進的過程,動作是比較緩慢的,但是又需要我們堅持下來,所以我們在完成有氧運動時,不宜過快進行。如果是選擇慢跑,我們一般會控制速度在8km/小時內,並且需要跑半個小時以上,這樣能夠讓我們身體更好的進入運動狀態。
如果要想提高有氧訓練的效果,我們一定要在動作開始之前,先對我們的身體進行拉伸,從而讓我們身體能夠適應運動,並且能夠保證我們的身體不受傷。一般我們會選擇的拉伸運動都是比較簡單的,主要對我們的韌帶以及筋骨進行疏通,從而增加身體的延展性,讓我們身體能夠進入到要運動的情況中。
在有氧運動之後進行拉伸運動,主要是爲了讓我們的肌肉線條變得更加完美,這與我們開始動作前的拉伸運動是有所不同的。一般我們會選擇腿部的拉伸以及肩背部的拉伸,腿部拉伸主要是爲了讓腿部肌肉線條變得更加完美,並且讓腿部變得比較均勻。我們還會向上伸手進行背部拉伸,這個運動主要是爲了讓我們體內的乳酸能夠快速消化,不會導致身體發酸的情況。
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