天天吃紅薯玉米會長胖嗎 一天吃四根玉米胖嗎
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近期想要減肥幾斤,然後就吃了些紅薯和玉米,但天天吃紅薯和玉米的話,這些也屬於主食類的食物,不知道會不會長胖呢?
過量食用可能會長胖。
玉米和紅薯都是生活中常見的粗糧,其中的熱量和脂肪含量都不算高,100克紅薯的熱量為86大卡,而100克玉米的熱量為86大卡,適量食用並不會導致人體發胖,但玉米和紅薯中的澱粉和糖分含量比較高,過量食用若不能及時將其消化代謝的話,容易轉化為脂肪儲存在人體中,從而導致人發胖,因此想要通過食用玉米和紅薯來減肥,必須要控制好食用量,建議一天總熱量不超過1200大卡才能起到好的減肥效果。
看情況決定。
如果一天只吃四根玉米不吃其他食物的話,總體熱量只有500大卡左右,對於一個成年人來說一天總熱量最低需要1200大卡才行,而500大卡的攝入能造成一半熱量以上的缺口,長期下去會減肥,但若是一天吃四根玉米,還吃了其他高熱量的食物,總體熱量超過自身需求和消耗熱量的話,長期下去不瘦反而長胖。
紅薯更好。
玉米的熱量和紅薯差不多,但玉米中的澱粉比紅薯要低一些,食用同等量的玉米和紅薯,明顯紅薯的飽腹感會更加強一些,從而可以減少對於其他高熱量食物的攝取,更加有利於人體減肥,所以玉米和紅薯相比,紅薯會更加適合於人體減肥。
任何食物都不能過量食用,就算是吃的青菜,雖然熱量很低,但吃太多的話,不僅腸胃難受,還容易發胖,因此吃紅薯玉米減肥的話,大約一次性吃100-200克即可。
吃紅薯玉米減肥的做法也非常關鍵,不能油炸、放蜜糖或芝士烤制等烹飪,否則紅薯玉米的食用熱量會增加,吃了反而會長胖。
紅薯玉米味道甘甜,但食用後都較為哽咽,建議搭配一些蔬果和蛋白質含量較高的食物一起吃,這樣不僅營養搭配更全面,還更美味同時方便下嚥,推薦紅薯和西紅柿、黃瓜、木瓜、哈密瓜、梨子、白菜、西蘭花、豆漿、豆腐腦等。
想要達到更好的減肥效果,除了在吃的方面要注意控制以外,還需要搭配適量的有氧運動,增加自身新陳代謝,熱量消耗,這樣的減肥效果才會事半功倍,如跑步、騎自行車、游泳、散步、有氧操等。
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