燕麥片可以減肥嗎 燕麥片一天吃多少合適
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最近打算開始減肥,很多人給我推薦燕麥片,説它有很好的減肥效果,但是我之前也喝過一些,並沒有明顯的效果,請問究竟燕麥片可以減肥嗎?
可以。
燕麥片是用燕麥軋製而成的,呈扁平狀,煮出來粘稠度高,其中含有豐富的葡聚糖、維生素、蛋白質、纖維素、葉酸以及鈣、磷、鐵、鋅等多種礦物質,它被譽為減肥聖品,因為其中含有十分豐富的纖維素以及蛋白質成分,人體食用後可以增強飽腹感,從而減少其他高熱量食物的攝入,長期食用具有一定的減肥功效,但是食用不宜過多,否則會起到反作用。
50克左右。
燕麥片雖然具有一定的減肥效果,但是也不宜過多食用,一方面是因為100克的燕麥片中熱量有367大卡比米飯的熱量更高,如果大量食用,反而容易導致發胖;另一方面是因為燕麥片中的纖維素具有促進腸胃蠕動的作用,但是如果食用過多,纖維素會在腸道內吸水膨脹,反而容易導致排便困難。
比較好。
燕麥片的減肥原理是通過增強人體飽腹感,減少其他高熱量食物攝入來實現的,長期食用燕麥片不僅可以幫助補充人體所需營養,還能起到較好的減肥作用,但是僅通過燕麥減肥效果比較有限,建議同時還要配合合理的運動,消耗體內多餘的脂肪,以達到更好的減肥效果。
1、取3-4勺燕麥片放入杯中。
2、衝入開水攪拌均勻,直至完全衝開為主。
3、然後根據自己的口味加入少許食鹽攪勻即可。
材料:小米100克,燕麥50克。
做法:
1、將小米洗淨,放入鍋中。
2、加入適量清水,用大火煮沸。
3、然後轉小火熬至粥稠。
4、放入燕麥片攪勻,續煮5-10分鐘直至燕麥煮開。
5、關火,加蓋悶3分鐘左右即可盛出食用。
最近打算開始減肥,很多人給我推薦燕麥片,説它有很好的減肥效果,但是我之前也喝過一些,並沒有明顯的效果,請問究竟燕麥片可以減肥嗎?
燕麥片中含有豐富的纖維素成分,比較難以消化,食用過多容易產生胃腸脹氣的情況,所以有胃腸道疾病或消化能力弱者不建議食用燕麥片。
燕麥片中含有大量的麩質,對麩質過敏者慎吃燕麥片,否則容易引起全身瘙癢、紅腫、長皮疹等過敏反應。
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