奇亞籽減肥正確吃法 奇亞籽一個月瘦多少
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奇亞籽是我們生活中常見的一種植物種子,具有一定的藥性,最近很多人將其用來減肥,那麼奇亞籽減肥正確吃法?奇亞籽一個月瘦多少?
主要有以下吃法:
奇亞籽中含有豐富的維生素、膳食纖維素、脂肪酸等成分物質,其中膳食纖維素可以促進人體腸胃蠕動,加速人體排出體內多餘的毒素以及廢物,而脂肪酸可以幫助促進人體胃液分泌,從幫助加速食物的消化吸收,因此適量吃奇亞籽具有一定減肥作用。
奇亞籽減肥的吃法比較簡單,常見的做法就是將其泡水進行營養,通常一杯開水沖泡15克的奇亞籽,待奇亞籽泡開飲用即可。
其次奇亞籽減肥還可以用作代餐吃,也就是將15克奇亞籽泡開之後,加入果汁或者是牛奶等將泡開飲用,這樣可以增強飽腹感,減少熱量的攝入,具有一定減肥作用。
最後也可以將奇亞籽灑在水果或者是蔬菜沙拉表面食用,不攝入主食,僅僅食用水果、蔬菜等沙拉,同樣具有一定減肥作用。
因人而異。
奇亞籽屬於薄荷類植物歐鼠尾草的種子,含有大量的膳食纖維,食用後可以增加飽腹感,減少其他食物攝入,從而幫助減肥。
一個月瘦多少,需要根據實際情況而定,因為每個人的體質以及肥胖程度不一樣,有些人對於奇亞籽的吸收效果比較好,加上屬於易瘦體質,食用奇亞籽之後瘦身效果比較明顯;但有些人本身比較肥胖,加上自身不能很好的吸收奇亞籽,所以瘦身效果也不明顯,所以食用奇亞籽減肥效果也是因人而異的,不能一篇概全。
小貼士:雖説奇亞籽具有一定減肥效果,但畢竟奇亞籽只是一種食物,對於減肥效果是有限的,要想達到理想的減肥效果,還需要進行合理的運動以及結合規律的作息才行。
建議用來在2-10克左右。
奇亞籽雖具有較好的減肥作用,但要知道奇亞籽的熱量比較高,一般每100g奇亞籽中含有能量486大卡,而減肥控制食物熱量很重要,加上奇亞籽中含有較為豐富的膳食纖維、蛋白質、脂肪等,食用過多的話,會堆積在腸胃內,增加腸胃的負擔,從而可能導致消化不良,反而不利於人體減肥,所以奇亞籽減肥建議一天吃2-10克左右即可。
代餐食用減肥最好。
要知道奇亞籽本身並沒有燃燒脂肪的作用,將其用來減肥,主要是依靠奇亞籽中的膳食纖維,奇亞籽屬於典型的高纖維食物,減肥適量食用可以減少其他食物的攝入,刺激胃腸蠕動,加速糞便的排出,減少對食物中糖類和脂肪的吸收,起到減肥瘦身的效果。
一般飯後吃容易導致腹脹,最好的食用時間就是以奇亞籽代餐減少正常飲食的食用量,這樣來達到比較理想的減肥效果。
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