奇亞籽的正確吃法 奇亞籽每次吃多少
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奇亞籽已經是一種普遍出現在大眾眼前的食物了,很多地方都會使用到它,各有各的食用方式和口感,那麼奇亞籽的正確吃法是什麼呢?
奇亞籽最常見的吃法就是泡水食用,適量的奇亞籽和適量的温開水浸泡攪拌,放半個小時以後,等待其變得粘稠之後再食用,也可以加入適量的蜂蜜來增加味道。這種食用方式比較適合廣大人羣食用,尤其是減肥人羣食用,但是需要注意少食多餐。
奇亞籽也是可以放在飲料、甜品中,先將奇亞籽泡發膨脹之後添加到飲料或者甜品中,來增加飲料、甜品的口感和味道,但是需要注意奇亞籽的用量,由於其口感比較滑膩和堅硬,為了不破壞飲品和甜品等的味道,需要控制放的量。
視情況而定。
通常建議正常成年人每日的奇亞籽攝入量在30g以內,而奇亞籽每次吃多少需要視情況而定,最好是根據食用者的身體情況來判斷。例如以下:
建議每次食用10-15g,每天食用1-2次,肥胖者在吃飯前,在10g的奇亞籽中加入250ml的温開水,然後靜置30分鐘,然後等待其吸水膨脹之後再食用,可以減少食物的食用量。
奇亞籽具有一定的緩解便祕的效果,對於該類人羣則可以適量食用,60歲以下的便祕患者則可以每日食用1-2次奇亞籽,每次食用10-15g左右即可,而對於60歲以上的便祕患者,則每日食用1次,每次5-10g為宜。
都可以。
奇亞籽用熱水浸泡還是涼水浸泡都是可以的,只是在泡發時間上有所不同而已。用熱水泡奇亞籽可以大大減少所短時間,而涼水浸泡時間比較久,但是口感比較涼爽,可以根據自己的實際需求來決定。
熱水浸泡奇亞籽一般在30分鐘以內就可以泡好,而涼水浸泡的話,至少會需要1個小時,若是時間比較充裕的話,可以將其用涼水浸泡,或者是酸奶等各種飲品,口感會比較豐富。
都可以。
奇亞籽嚼碎食用還是不嚼碎都是可以的,根據自身的喜好來決定,但是一般會建議嚼碎食用。奇亞籽的主要成分是蛋白質、碳水化合物和纖維素等,是一種可以直接食用的食物,但是由於其浸泡後不好嚼,所以很多人都不會嚼碎食用,但是奇亞籽並不好消化吸收,一般會建議嚼碎食用,並且食用不宜過多。
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