奇亞籽一天吃多少合適 奇亞籽真的可以減肥嗎
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前幾天和朋友出門,結果朋友説我最近胖了,建議我吃些奇亞籽減肥,那麼奇亞籽一天吃多少是比較合適的呢?
10-15克比較合適。
奇亞籽是薄荷類植物芡歐鼠尾草的種子,其中富含人體必需脂肪酸α-亞麻酸、膳食纖維、蛋白質、維生素、礦物質等成分,適當吃對人體有一定的營養補充作用,但是這些成分在體內不會馬上被人體消化,食用過多的奇亞籽,胃消化不完就會積累在腸道中,給腸胃增加了負擔,因此一天食用10-15克,分次食用是比較合適的。
有輔助減肥的功效。
奇亞籽減肥主要是由於其中含有豐富的膳食纖維,每100g奇亞籽中膳食纖維含量約有37.5g,是良好的高纖維食物,人在食用奇亞籽後,奇亞籽在胃中會大量吸水膨脹,類似凝膠狀物體,這能給人體帶來較強的飽腹感,從而減少其它食物的攝入,奇亞籽同時還能刺激胃腸蠕動,加速糞便的排出,減輕體內的重量,達到到輔助減肥的效果。
奇亞籽經過浸泡後會膨脹產生大量的膠質,食用後給人體帶來較強的飽腹感,取5克左右的奇亞籽放入杯中,水燒開後倒入杯中,略微攪拌,奇亞籽泡發膨脹後即可飲用,一次食用幾克奇亞籽,不會對身體造成肥胖。
如果覺得單吃味道單一的話,可以和蔬菜沙拉一起拌着吃,將奇亞籽灑在蔬菜沙拉上,攪拌均勻後就可以吃了,這樣吃比單用奇亞籽泡水味道要豐富些。
奇亞籽泡水喝了後會在胃裏奇亞籽吸水膨脹產生較多的膠質,帶來一定的飽腹感,如果是脾胃虛弱、消化功能差的人食用後可能會因為飽腹感而產生腹脹、腹痛等不適症狀。
奇亞籽具有一定的降低血壓的作用,有長期低血壓或嚴重低血壓患者最好是不要吃太多的奇亞籽,否則其所帶的降壓成分可能會導致血壓過低引起頭暈不適。
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