跳水女皇陳若琳宣佈退役 頸椎病犯了如何緩解?
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“十米臺上不會再有我陳若琳的身影了,很遺憾頸椎的傷病困擾讓我無法再堅持下去了,所以我選擇退役了,非常感謝大家對我的關心和支持。”三屆奧運會跳水冠軍陳若琳昨天通過個人微博宣佈了退役的消息。中國跳水隊領隊周繼紅透露,愛徒希望轉型成爲教練。
“有幻想過很多場景,開心的大笑、激動的睡不着覺、不捨得難過,卻沒想到會這麼的平靜!”陳若琳寫道。回顧自己五奪奧運金牌的經歷,她直言:“我很感謝跳水。”同時,陳若琳也感謝了周繼紅、主管教練任少芬和跳水隊大家庭,“感謝跳水教會我堅強,教會了我遇到困難永不放棄,教會了我做人,教會了我不服輸的精神。”
頸椎起着十分重要的作用
頸椎位於頭部、胸部與上肢之間,大家可以用手在脖子後上方摸到一個很大的凸起,從這裏向上1節,向下6節,都屬於頸椎。頸椎起着十分重要的作用——向上支撐頭顱,向下連接後背腰腹。頸椎的功能包括三個方面。一是支架作用。第一頸椎與頭顱的枕骨相連接,與下面幾節頸椎一起支撐着頭部和後背。二是保護脊髓神經、血管。頸椎椎體相互連接,之間構成的神經、椎動脈血管和脊髓的通道。三是運動槓桿作用。頸椎最上面兩節,是頸部活動的樞紐,幫助頸部屈伸和旋轉,完成點頭、仰頭、左右轉頭的動作。
頸椎作用大,卻容易出問題
因爲活動頻率高、負重大,頸椎極易發生退行性病變。骨科上一般認爲,頸椎病分五種類型,包括頸型、神經根型、脊髓型、交感神經型、椎動脈型。其中最常見的是神經根型,約佔頸椎病的60%~70%。這類患者常出現手臂到手指的麻木、疼痛或肢體皮膚感覺減退等症狀。
頸型頸椎病較輕時,病人常感覺頸肩僵硬、疼痛、活動受限、肩背部沉重、手臂無力等。交感神經型常表現爲頭痛、頭沉、頭昏,枕部或頸後痛,視物模糊、眼窩脹痛、眼睛乾澀,心跳加快等。
頸椎病犯了如何緩解?
1.換枕頭:用自制的長橢圓形枕,長35-40釐米,直徑14釐米,可用具有彈性的聚酯纖維、海綿等製作,外層可用紅花、艾葉、伸筋草等藥粗末製作,睡眠時墊在頸部。
2.頸椎操:轉動頸椎,用頭部按照筆畫寫“米”字;多進行頸部牽拉運動如:回頭觀望、回首望月,每次10分鐘,每日3次。
3.工作放鬆:工作間隙可以嘗試儘量把頭緩慢後仰,仰到最大角度後維持兩三秒鐘,之後慢慢復位,再緩慢左轉,復位後再緩慢右轉,可以重複5-10次,一天做三四次。之後可以雙手交叉抱住後腦勺,頭向後用力,而手要頂住頭,這可以訓練頸部肌肉的力量,每次做10-20次,每天重複三四次。
4.運動療法:如果疼痛症狀基本緩解,建議在醫生的指導下加強頸腰部鍛鍊,放風箏、游泳、打羽毛球和練瑜伽都是比較適宜頸椎病的運動。
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