學生騎自行車上高速健身 男人必看的7種室內健身方法
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學生騎自行車上高速健身男人必看的7種室內健身方法。11月12號晚23:20許,有兩名男子竟然把自行車騎上了高速公路,那場面真是危險萬分,還好交巡警及時制止,消除了一起交通安全隱患。
網絡配圖原來,昨晚沙區110民警趙傳波等人在大學城完成值勤任務返回途中,突然發現有兩名男子在騎自行車,這些路段的車速在80碼左右,有人騎自行車好危險,趙傳波和同事立即在確保安全的前提下,叫停了騎自行車的人。
攔下後經詢問發現,兩男孩均爲18歲,其中一個還戴着耳機聽音樂,是大學城某學校大一新生,兩人稱本來想晚上騎自行車健身,由於新生對重慶對道路不熟悉,不知不覺就騎上這條路,但並不清楚這是內環快速路,只是看到身邊的車輛速度非常快,但逆行返回覺得更危險,只好硬着頭皮繼續騎下去。
民警對兩人的危險行爲進行了批評,並分析了其危險性:深夜能見度差,非機動車禁止上內環快速路,自行車上無燈,後面那個同學穿黑色衣服,後面車輛很難看清兩人,在這樣危險情況下還戴耳機聽音樂,有異常聲音也無法及時覺察。聽了民警分析兩少年也覺得這樣的健身騎行存在重大危險,承認魯莽行爲的錯誤,感謝民警及時幫助。
民警彙報沙坪壩區公安分局指揮中心,調來一輛交巡警巡邏車,將兩人及兩輛自行車安全送到沙坪壩城區安全地帶。兩人表示會暫時住下,等第二天早上再通過其它方式返回大學城。
民警提醒:高速路上禁止行人、摩托車和其它非機動車行駛,兩少年深夜在高速路上騎行自行車非常危險,這樣的行爲必須禁止。
男人必看的7種室內健身方法
1.跳韻律操
找一段韻律操視頻跟着跳:不但可以針對身體某一部位進行鍛鍊,還可以還你完美的曲線,簡單易行又沒有場地的限制。此外,還可以在陰雨朦朧的天氣裏,爲家裏增加一點活躍的氣氛,讓自己每天更有活力!
2.啞鈴
買個適量重量的啞鈴回家。啞鈴可以起到瘦手臂的效果,要注意的是,在啞鈴的選擇上,要選擇適合自己的重量,太輕沒有作用,太重不但不能減肥還會長肌肉。選擇那種曲臂舉起,能感到用力,但不費力的最爲適宜。
3.挺進步行
把左腳向前邁進一大步,然後慢慢放低右膝蓋,直到它幾乎與地面接觸。注意左膝蓋要成90°,把身體重心壓向左腳。然後站起身來把右腳靠向左腳,把右腳邁向前方,重複做之前的動作,每隻腳做8次。如果剛開始有些困難,可在原地做挺進運動,每側身體做8次,然後換另外一側身體重複做。
4.蜷縮起坐
雙臂交叉緊抱胸前,雙腿彎曲,腳後跟距臀部30-50釐米,腳掌放平,腳尖鉤住傢俱底沿,上身向後平躺;起來時軀幹和頭部前傾,儘量碰觸腳尖鉤着的傢俱。1分鐘裏不間斷地盡力重複。這一動作能強健腹部肌肉,避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。
5.3分鐘踏跳
在地板上放一隻小板凳或一捆報紙,高度約30釐米,先將右腳踏在板凳上,左腳踩地,然後雙腳同時交換位置——左腳踏凳,右腳踩地,這樣交替進行,每分鐘做24次。這種方法可以鍛鍊心臟對持久類活動的反應,減少心臟受損害的危險。
6.體轉運動
左腳向左一步,同時雙臂側舉,上體左轉90度,左臂於體後屈肘,手背貼腰,右臂胸前平屈、手指觸左肩,雙臂伸直,經前成左臂胸前平屈、右臂側舉,同時上體右轉180度,眼看右手,然後還原成直立,左右各轉4次,這種運動減肥方法共做2組。
7.體前曲
站立、擡頭、挺胸、雙肩打開,雙腳分開與肩同寬,雙手放於背後伸直,交叉握拳,上身慢慢前傾與身體呈90度角,再將交叉的雙手往上擡,注意胳膊不要彎。,然後身體繼續向下,胳膊與身體同步,用力往下壓胳膊,使身體儘量的向腿部靠近,整個過程中腿儘量不要彎,共做8次。
室內運動注意事項:
健身是很多男性都熱衷的事情,但是隨着天氣轉冷,很多人都開始喜歡室內健身,那麼哪些方法適合室內健身呢?
保持良好的室內環境室內環境相對封閉,空氣的流通性較差。人們的活動引起室內空氣污染比室外嚴重,因此,鍛鍊時應保持室內空氣流通,以便能呼吸新鮮的空氣,但也不能有穿堂風,讓涼風對着自己吹。室溫最好保持在15℃—20℃,否則會產生不利影響。室內最好保持清靜,人們可隨着輕鬆、美妙的音樂節拍進行鍛鍊。另外,室內進行健身鍛鍊的空氣應相對寬敞些,周圍儘量不要放置易爆及邊角較銳利的物品,以免碰傷。
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