每天騎自行車多久合適 騎自行車瘦腿還是粗腿
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最近爲了增強體質買了輛新自行車來鍛鍊運動,但是不知道一天騎多少時間比較好,騎自行車的話會不會粗腿呢?
40-60分鐘比較合適。
騎自行車和跑步、游泳是一樣的,是一種能改善人們心肺功能的鍛鍊方式。剛開始騎自行車時身體機能還不太適應,可能會感到下肢肌肉痠痛,這是正常的表現,建議剛騎自行車的頭幾天騎車時間不要太長,先騎10-20分鐘,給身體一個緩衝過度,之後再循序漸進的延長時間,增加至40-60分鐘爲宜,一段時間後痠痛感便沒那麼重了,而且也能達到很好的鍛鍊身體和減肥目的。
騎行愛好者根據自己的情況來,普通人一天騎10公里比較合適。
騎行愛好者與普通人鍛鍊目的不同,身體素質也是不一樣的。普通人爲了鍛鍊身體而騎自行車的話一天騎10公里是比較適宜的,時間可以控制在1小時左右,當然要想有一個好身體、增強體質的話,堅持鍛鍊是很重要的一點,半途而廢是沒有多大改善的。
適當騎車是不會粗的,反而有一定的瘦腿作用,運動量過大、飲食失衡可能會導致粗腿。
每個人體質的差異,消耗的能量也有多有少,一般騎車車速在10公里/小時左右,消耗的熱量大約爲260卡路里,差不多是2碗米飯的熱量,而且騎車主要是依靠腿部進行運動,適量的騎行是有瘦腿的作用的。但是騎行阻力過大,飲食過量補充的話,腿部的肌纖維就會逐漸變粗,因此想要瘦腿,正確的運動和控制飲食都不能少,飲食方面成年人一日熱量控制在1500大卡爲宜。
根據自身飲食情況決定。
騎自行車目的是爲了減肥瘦腿的話,飲食攝入是非常重要的,在減脂期間,要相對的減少脂肪、糖的攝入,適當多吃些高蛋白、膳食纖維豐富的雞蛋、蔬果等食物,以保證熱量不超出自身需求標準,在此前提下以運動消耗多餘的熱量,燃燒脂肪計算的話,大約人體每減掉1千克脂肪,需要消耗7700卡路里,如果按照每天騎行1小時,每小時速度20公里的運動量的話,大約2周可以減掉1千克脂肪,一個月可減掉4斤左右的脂肪。
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