騎健身車能瘦腿嗎
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健身車是健身器材中最常見的一種,因爲其比較好的鍛鍊效果,受到了很多人的歡迎。而且騎健身車也是能幫助達到減肥瘦身的效果的,那麼對於那些下半身肥胖的妹紙來說,可以起到瘦腿的效果嗎?
騎健身車能瘦腿
騎健身車主要鍛鍊的就是下半身,騎行過程中,通過不斷的踩踏動作,能很好的鍛鍊到腿部肌肉,在緊實腿部肌肉的同時,也能起到消耗熱量,燃燒腿部多餘脂肪的效果。
騎健身車是屬於有氧代謝運動,在提高身體新陳代謝的同時,促進消耗體內熱量和燃燒多餘脂肪。用中等強度每騎行1小時能消耗300左右卡路里,一個月能減肥5斤左右,再加上騎健身車能調整不同的阻力和強度,消耗熱量和燃脂效果更好。因此騎健身車的瘦腿效果還是不錯的。
在騎健身車之前,要先進行充分的熱身運動,如先慢跑幾分鐘,高擡腿、壓腿等,將腿部肌肉都活動開來,增強騎行中的瘦腿效果。
通過騎健身車瘦腿,需要保證每次騎健身車的時間在30分鐘以上,纔能有效的幫助消耗體內熱量,燃燒脂肪。
想要達到瘦腿的效果,是需要長期的鍛鍊的,並不是說一夕之間就能看到效果的。所以想要保證騎健身車瘦腿能更快見效,每週至少鍛鍊3-5次。
在適應了健身車的鍛鍊之後,可以進行適當的強度騎行。熱身騎車5分鐘休息3分鐘;以80%強度騎行5分鐘休息3分鐘;以100%強度騎行3~5分鐘休息5分鐘;以50%強度騎行5~10分鐘,注意加深呼吸以幫助緩解強度騎行所造成疲勞,這種方法可視情況進行修改但決不允許開始就進行強度騎行,否則可能對身體造成不必要傷害。
騎行結束之後,需要對腿部進行放鬆,做拉伸運動或按摩都是可以幫助促進腿部的血液循環,緩解腿部肌肉的緊繃感的,也是防止腿部因沒有放鬆而長期緊繃導致長肌肉變粗。
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