預防打鼾記住8個妙招
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醫學研究表明,輕度的鼾聲對人體健康影響不大,引起醫學界關注的鼾症是睡眠中伴有呼吸暫停的鼾症,可導致不同程度缺氧,時間久了,會引起人體內激素分泌功能紊亂,從而造成多種系統、組織器官的損害;引起大腦、血液嚴重缺氧,形成低氧血癥,對心血管系統損害甚大,可引起高血壓、冠心病等,嚴重者可致夜間猝死。兒童鼾症則會影響身體與智力發育。記住8個妙招可以預防打鼾。
1.增強體育鍛煉,保持良好的生活習慣。
2.遠離菸酒。吸菸能引起呼吸道症狀加重,飲酒加重打鼾、夜間呼吸紊亂及低氧血癥,尤其是睡前飲酒。只有保持鼻、咽部的通暢,才能減輕鼾聲。
3.對於肥胖者,要積極減輕體重,加強運動。我們的經驗是減輕體重的5%~10%。
4.鼾症患者多有血氧含量下降,故常伴有高血壓、心律失常、血液黏稠度增高,心臟負擔加重,容易導致心腦血管疾病的發生,所以要重視血壓的監測,按時服用降壓藥物。
5.睡前禁止服用鎮靜、安眠藥物,以免加重對呼吸中樞調節的抑制。
6.採取側臥位睡眠姿勢,尤以右側臥位爲宜,避免在睡眠時舌、軟齶、懸雍垂鬆弛後墜,加重上氣道堵塞。可在睡眠時背部墊一個小皮球,有助於強制性保持側臥位睡眠。
7.手術後的患者要以軟食爲主,勿食過燙的食物。避免劇烈活動。
8.鼾症患者還應預防感冒,並及時治療鼻腔堵塞性疾病。
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