怎樣預防更年期高血壓,預防高血壓有妙招
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限制進食高脂肪、高膽固醇的食物
患高脂血症的患者,要嚴格控制飲食,選擇低膽固醇食物,多吃蔬菜、豆製品、瘦肉、公雞肉、兔肉、海蜇和魚類,尤其應多吃富含纖維素的蔬菜,以減少膽固醇在腸內的吸收。限制動物脂肪、蛋類、內臟等。因脂肪有促進膽固醇吸收與合成的作用,故可使紅細胞聚集、血液粘稠度增加、血栓形成、血流速度減慢、心肌供氧減少,最終導致冠狀動脈硬化。冠心病患者及有發病傾向者,不應吃糖或適當地加以限制。
限制體重
超重者要逐步減輕體重,但不宜過快,否則病人會感到不適。患者在減低體重時期應保證補充足夠的蛋白質,即每千克體重大約需要蛋白質1-1.5g。若飲食中缺乏蛋白質,可引起體內臟器耗損,營養不良,抵抗力下降。因此應進食低脂肪、低糖、正常蛋白質的食物。在控制飲食的過程中如缺乏飽腹感,應多吃蔬菜而不能吃糕點、糖果等。
加強體育鍛煉
每天從事一些戶外活動,並持之以恆。散步、練氣功,打太極拳均有好處。體力活動及大運動量,消耗能量大,因而能降低血中脂質。運動能預防和治療高脂血症,尤其是腦力勞動者每天早晚可以跑步或散步,開始每天15-30分鐘,在適應後再逐步地增加運動量。
避免過度緊張
生活要有規律,以保持正常的高級神經活動;過度興奮會使血中膽固醇增高,工作過度緊張,情緒波動都可引起高脂血症,也易引致動脈粥樣硬化。
戒菸酒
長期飲酒者其血液中低濃度脂蛋白高,易引起高脂血症,應戒酒。偶爾飲少量的酒關係不大,但吸菸已肯定成爲冠心病的誘發因素之一,應當戒菸。
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