這幾招幫你緩解更年期
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女性比男性一般老的快,特別是過了40歲後大多女性會提前進入更年期。女性更年期的時候脾氣容易煩躁,容易嘮叨有點憂鬱,體重也會有所增長。那怎麼樣才能緩解更年期的症狀呢?那接下來就隨小編我來一起看看怎麼才能緩解更年期吧!
拒絕加工食品
更年期女性應拒絕加工食品,選擇天然未加工食品食用。加工食品、快餐食品,通常含有過高的鈉、糖和脂肪,它們可能導致體重增加和情緒波動,補充優質的營養纔是最重要的。
拒絕飽和脂肪食物
研究發現,ω-3脂肪酸有助於調節情緒,改善抑鬱。女性朋友應杜絕不健康的飽和脂肪,選擇對人體健康的脂肪,如富含ω-3脂肪酸的亞麻籽,能解決皮膚及頭髮問題,還能緩解陰道乾澀。
拒絕飲酒
當女性步入40歲以後,肝臟對酒精的代謝會減慢70%以上。過量飲酒會讓更年期女性出現發肥胖、出汗和脾氣暴躁等症狀,也會剝奪睡眠,導致體重增加以及盜汗、潮熱。
增加水果和蔬菜
女性飲食的好“搭檔”就是水果和蔬菜,很多更年期女性可能也知道需要重視蔬果的攝入,但是其分量卻遠遠少於碳水化合物。一個簡答的平衡方法,吃麪食和米飯按1:1的比例配上蔬菜,蔬菜不僅熱量低,還富含食物纖維。
增加蛋白質攝入
建議更年期女性每餐25-30g的蛋白質,蛋白質不盡可以控制飢餓感,還能保證每一餐的營養充足,如果日常飲食中缺乏蛋白質,你會餓得很快,也利於合成和維持肌肉。
增加低脂肪飲食
進入更年期的女性地中海飲食是很好的選擇,經研究發現,地中海飲食讓更年期女性潮熱和盜汗症狀減輕了20%。建議多吃橄欖油、穀物、豆類、水果和蔬菜,少吃肉多吃魚和乳製品。
結語:以上就是小編我爲廣大女性們介紹的如何緩解更年期症狀,希望能幫助到你們。其實有更年期症狀的女性,不僅飲食方面要注意,平時也要多出去走走、散散心什麼的,儘量保持一個愉快的心情。在此祝你們健健康康,開開心心!!
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