怎樣緩解更年期 3個步驟你做到了嗎
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女性更年期的提前來臨對自身健康不利。統計資料表明,現在女性進入更年期(圍絕經期)的時間比20年前早了整整兩年。這與現代人的生活節奏與習慣是分不開的。那麼如何才能讓女性更年期來得更晚一些呢?
隨着年齡的增長,基礎代謝逐漸下降,所以膳食必須合理調整。碳水化合物應占每天總能量的55%~60%;脂肪攝入要以植物油爲主,一般控制在30%以下;食鹽應控制在每天5克以下;適當補充豆製品,多食新鮮蔬菜和瓜果。
經常運動的女性絕經年齡較晚,女性到30~40歲以後只有進行體能訓練,才能減肥及控制體重,減少骨質疏鬆,維持健康的心臟以及減低患糖尿病的概率。
香菸中的尼古丁能抑制顆粒細胞芳香化酶的活性,影響體內雌激素的生成,導致許多代謝活動異常,因此吸菸的女性更年期往往要比不吸菸的女性來得早。預防更年期的過早來臨,應該遠離菸草。
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