跑步腳踝疼還能跑了嗎 長期跑步怎樣保護膝蓋
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你的腳踝是否在跑步過程中出現的狀況,我們是否需要迎難而上呢?下面就來了解一下如何拯救你的腳踝。
建議停止跑步,由於腳踝處構造複雜,涉及的關節肌肉很多,在還未弄清楚具體情況前,建議停止跑步,避免造成更嚴重的傷病。
如果你感覺腳跟上部疼痛,在跑動時疼痛加劇,出現腫脹的反應,那麼你可能是出現了跟腱炎。
跑步前要熱身,跑步強度慢慢下降,跑步後做適當的放鬆活動。不要超負荷跑步。多牽拉小腿肌肉和加強小腿肌肉訓練。
由於足部內翻或外翻導致韌帶被過度拉伸甚至撕裂,以及踝關節活動幅度過大所致。
跑步前對腳踝進行鍼對性動態拉伸,提升腳踝活躍度。增加腳踝平衡性訓練。
通常是運動強度過大所致,導致腳踝處骨骼出現裂縫。
出現骨折的問題,最好去醫院進行治療,康復時間較長,不要強行參加跑步,會影響恢復速度。
你的腳踝是否在跑步過程中出現的狀況,我們是否需要迎難而上呢?下面就來了解一下如何拯救你的腳踝。
慎選適合自己的跑鞋
在購買新鞋時,一定要多問專業人員。這樣不僅能夠分析你的步態,確定你最適合的類型、尺寸等。同時也能知道所有最新的產品信息,以及哪一款最適合你的腳。
談到鞋子的尺寸,在最長腳趾和鞋底之間,至少要留有一個拇指的寬度空間,甚至更多。若你打算跑得更遠更長,這樣纔有足夠的空間活動腳趾,否則當腳腫脹之後,你便會發現這雙鞋子太小,對你的雙腳並未有太多的好處。
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