吃燕麥到底能不能增肥你知道嗎?
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燕麥粥是很多人都喜歡的美食,不但養胃而且營養豐富,維生素豐富,還可以補充鈣質,蛋白質的含量也比較高。所以吃完燕麥是會有飽腹感的,就能夠減少我們對脂肪的攝入量。你知道,燕麥能增肥嗎?和小編一起來看看吧。
燕麥能增肥嗎?
1、燕麥能增肥嗎
燕麥片是屬於低熱食物,吃了以後會引起飽腹感,不容易覺得餓長期堅持服用的話會達到減肥的效果,其中也含有很豐富的維生素b1b2葉酸的,可以改善血液循環。
2、燕麥怎麼吃減肥?
2.1、每天早上醒來我們喝300cc水,燕麥衝調牛奶,溫服,然後中午吃一個蘋果,煮燕麥粥喝,晚上,煮清水小菜,就着一小碗燕麥粥,要在6點半前吃完。
燕麥富含維生素和少量鈣質,蛋白質含量高。所以吃完燕麥是會有飽腹感的,就能夠減少我們對脂肪的攝入量。
2.2、堅持500cc水,早餐中餐自選,晚餐只喝一小碗大概100克燕麥。
三餐減半,每餐前配一杯熟燕麥,什麼都不能加入,而且這種方法適合養生。
3、增肥吃什麼好?
3.1、巧克力
巧克力是胖子想吃但又退避三舍的,因爲巧克力屬於高熱量的食物。瘦子吃巧克力不僅可以增加身體的熱量,同時還有緩解情緒、保護心臟的功效。
3.2、薯條
薯條也是高熱量的食物,不過它含脂肪很少,本身是一種碳水化合物。經過油炸之後,小小的一盒薯條就相當於一個漢堡的熱量了。吃薯條能增加身體熱量的攝入,不過薯條不健康,要少吃。
3.3、魷魚
魷魚的膽固醇含量非常高,所以吃魷魚有助於增肥。此外吃魷魚還能預防貧血、緩解身體疲勞、改善肝功能和保護視力。魷魚是一種健康的增肥食品。
3.4、板栗
板栗中含有大量澱粉,熱量非常高。板栗中還含有蛋白質、脂肪、維生素B族等成分。此外,板栗中的維生素C比同樣量的西紅柿要多得多。建議瘦子飯後都吃點板栗,可以加強身體吸收的熱量。
燕麥的功效:
1、燕麥可以有效地降低人體中的膽固醇,經常食用,即可對中老年人的主要威脅――心腦血管病起到一定的預防作用;
2、經常食用燕麥對糖尿病患者也有非常好的降糖、減肥的功效;
3、燕麥粥有通大便的作用,很多老年人大便幹,容易導致腦血管意外,燕麥能解便祕之憂;
4、它還可以改善血液循環,緩解生活工作帶來的壓力;含有的鈣、磷、鐵、鋅等礦物質有預防骨質疏鬆、促進傷口癒合、防止貧血的功效,是補鈣佳品;
5、燕麥中含有極其豐富的亞油酸,對脂肪肝、糖尿病、浮腫、便祕等也有輔助療效,對老年人增強體力,延年益壽也是大有裨益的。
燕麥的美容作用:
1、美白祛斑
燕麥提取物中含有大量的能夠抑制酪氨酸酶活性的生物活性成分,其抑制能力與化妝品常用的美白劑——熊果苷接近,但燕麥提取物的成本要比熊果苷低得多。此外,燕麥中含有大量的抗氧化成分,這些物質可以有效地抑制黑色素形成過程中氧化還原反應的進行,減少黑色素的形成,淡化色斑,保持白皙靚麗的皮膚。
2、抗皺抗氧化
燕麥中含有大量的抗氧化物質,酚酸類有:咖啡酸、阿魏酸、香豆酸、安息香酸、香草酸、芥子酸、原兒茶酸、水楊酸、沒食子酸、丁香酸等;類黃酮化合物包括:5,7,4-三羥基黃酮;3‘,4’,5,7-四羥基黃酮和4‘,5,7-三羥基-3’,5-二甲氧基黃酮,還有維生素E、燕麥蒽酰胺等等,這些物質都可以有效地清除自由基,減少自由基對皮膚細胞的傷害,減少皺紋的出現,淡化色斑,保持皮膚富有彈性和光澤。
燕麥不僅營養價值豐富,還有很大的藥用價值。長期使用燕麥,可以對糖尿病和肥胖病進行有效控制。此外,燕麥降低血壓、降低膽固醇、防治大腸癌、防治心臟疾病的醫療價值和保健作用,已被古今中外醫學界所公認。
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