如何快速解決肩周炎 這幾招必看
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肩周炎是怎麼引起的,其實,我們都是可以想得到的。現如今,很多單位都是電腦辦公,尤其是電腦族了,肩周炎出現的患者最多了,而且正在慢慢的偏向於年輕人,除了肩周炎外,還有頸椎炎,年輕人羣越來越多,不僅僅是電腦族,長期趴在桌子上的人也會容易患肩周炎,頸椎病,建議伏案2個小時後,稍微的活動一下,甩胳膊,動動腦袋,同時也可以強身健體。
1、趴牆
正面趴在一堵空牆上,肩周炎患者雙臂緊貼牆上,手指帶動手臂逐漸向上做爬牆的動作。保持身體的穩定和不動,儘量讓雙臂向上爬得高一些、更高一些,直到疼痛不能向上。這也可作爲肩周炎的日常鍛鍊裏的一種。
2、搓背
肩周炎患臂從背後下側摸背,往往兩手臂都很難互相摸到,這時可以用一條毛巾連接兩臂,如同搓背一樣。這是常見的肩周炎的日常鍛鍊。
3、劃圈
雙腳直立,雙手下垂,找一箇中心點,進行畫圈運動,正畫40次,反畫40次,兩臂各畫一遍,每天1次。
4、棒推
找一根50釐米左右的棒子,雙手將棒子平舉,用好的一側手向外推動患側手,每天向外推動幾釐米就行,反覆堅持,直到患側可做外展運動。
5、甩手
患者背部靠牆站立,或仰臥在牀上,上臂貼身、屈肘,以肘點作爲支點,進行外旋活動。
6、拉手
患者自然站立,在患側上肢內旋並向後伸的姿勢下,健側手拉患側手或腕部,逐步拉向健側並向上牽拉。
7、展臂
肩周炎患者上肢自然下垂,雙臂伸直,手心向下緩緩外展,向上用力擡起,到最大限度後停10分鐘,然後回原處,反覆進行。
8、旋肩
肩周炎患者站立,患肢自然下垂,肘部伸直,患臂由前向上向後劃圈,幅度由小到大,反覆數遍。
結語:生活中,一定要多注意身體的休息了,做了個把小時就該好好的休息一下。保養好身體是重要的事情了,因此,在工作之餘,休息的時候可以鍛鍊一下,在進行治療肩周炎的同時,不但要進行堅持不懈的鍛鍊,也要注意日常生活習慣,才能幫助您遠離肩周炎。
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