經期補血女人吃什麼好呢?
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女孩子對自己的身體還是需要及時的護理,身體是革命的重要保障,只有健康的身體才能更好的擁有幸福生活。對女性來說,每個月都要一次失血,而在失血的過程中,不少妹子會出現臉色蒼白等情況,所以要想經期氣色好,皮膚有光澤,補血是很重要的。而且貧血不僅會導致我們身體質量太差,臉上氣色也不好,所以我們要注重日常飲食,特別是經期。那麼,經期該吃什麼補血呢?下面小編爲大家介紹六大補血食物吧。
1、黑木耳
黑木耳中含有較多鐵量,多吃黑木耳對貧血的人來說有很大的幫助。黑木耳不但可以補血養顏,對保護心臟也有一定的好處。日常生活中我們可以多吃些黑木耳,經期時間可以多吃。另外,黑木耳能夠預防心腦血管等疾病。
2、烏雞
烏雞中含有豐富的黑色素與蛋白質等營養物質,烏雞中的血清總蛋白和球蛋白質、含氨基酸喝鐵元素含量都明顯高於普通的雞,是一種是營養價值極高的滋補品,所以貧血的女性或者經期的徐行都可以多吃烏雞補補身子。
3、阿膠
阿膠是女人補血好食物選,常吃阿膠能夠補足氣血,也可以改月經不調,頭暈和疲勞乏力等症狀。阿膠也可以雞肉等一起烹飪,效果會更好。平時也可以用阿膠粉沖水喝,或者吃阿膠固元膏,對我們的身體都有一定的幫助的。
4、紅糖
紅糖中含有豐富的維生素和鐵元素,可以促進人體造血。紅糖能夠益氣助脾,補血化瘀。女性在月經期,可以多吃紅糖補血,可以防止痛經,快速補充能量,加快血液循環。平時也可以衝成糖水喝,可以補足氣血。
5、南瓜
6、菠菜
菠菜中含有豐富的胡蘿蔔素、維生素C等營養物質喝微量元素,然而鐵是造血的主要成分,如果你是經常性貧血的話,多吃菠菜可以預防貧血。菠菜中的維生素E,可以降低前列腺素的形成,減少疼痛物質的分泌,對緩解胸疼痛,腹痛有一定的幫助。
補血食譜
1、小米紅糖大棗粥
材料:小米50克、大棗5粒、紅糖適量。
做法:小米清洗,紅棗清洗去核切小片。備好的材料與清水一起下鍋煮,這樣煮出來的小米會特別的粘。煮好後的粥加入紅糖攪拌即可食用。
小米營養價值豐富,紅糖具有益氣補血、健脾暖胃,紅棗益氣、養血安神。
2、花生紅棗粥
材料::糯米400克,花生仁(100克),小棗(幹50克),紅糖10克。
做法:鍋上火,加入水,放入花生仁煮爛,然後倒入淘洗乾淨的糯米和適量的水。燒沸後加入紅棗,再改用小火煮至米爛成粥,加入紅糖調勻,出鍋即成。
飲食禁忌:花生仁(生)對於腸胃虛弱者,花生不宜與黃瓜、螃蟹同食,否則易導致腹瀉。
3、雙耳紅棗粥
材料:木耳(幹)適量、銀耳(幹)適量,棗(幹)適量,冰糖適量。
做法:黑木耳、銀耳提前泡發,洗淨,撕成小朵。紅棗去核洗淨(直接買無核紅棗比較省事)。鍋中加水放入黑木耳、銀耳、紅棗慢火煨燉至湯水粘稠、木耳軟糯。
營養功效:黑木耳除了含有豐富的膠質可以把殘留在人體消化系統內的灰塵、雜質吸附集中起來排出體外,其鐵的含量也極爲豐富,常吃能養血駐顏,令人肌膚紅潤,容光煥發,並可防治缺鐵性貧血。
棗中富含鈣和鐵,它們對防治骨質疏鬆產貧血有重要作用。
4、烏雞糯米粥
材料:糯米150克,烏骨雞1200克,大蔥6克,姜4克,鹽2克,味精2克,料酒10克。
做法:糯米淘洗乾淨,用冷水浸泡二三小時,撈出,瀝乾水分。將淨烏雞沖洗乾淨,放入開水鍋內氽一下撈出。將蔥、姜洗淨分別切成段、片備用。取鍋放入冷水、烏雞,加入蔥段、薑片、料酒,先用旺火煮沸。再改用小火煨煮至湯濃雞爛。撈出烏雞,揀去蔥段、薑片。加入糯米,用旺火煮開後改小火,續煮至粥成。把雞肉拆下撕碎,再放入粥內,用鹽、味精調好味,即可盛起食用。
結語:補血吃什麼,怎麼護理身體,女孩子一定要重視起來,對自己的身體,我們還是需要及時的護理了。南瓜含有豐富的鋅元素,如果經前或是經期經常長痘痘的女性,可以多吃南瓜,因爲鋅減少油脂分泌,改善皮膚,減少痘痘的產生。南瓜中含有大量的鈷,是紅細胞的一種重要成分,所以女生在經期的時候,可以多吃南瓜來補血。
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