能保持健康的最佳飲食方案
本文已影響737人
本文已影響737人
相信大家都知道,人的一生中離不開飲食,美味的食物能提供給人體必需的營養物質,以保證身體健康所需。科學膳食,讓你在享受美味的同時還能養生保健,爲了健康我們究竟該怎麼吃呢?在此小編告訴你保持健康的佳飲食方案--9大“飲食伴侶”。
告訴你保持健康的佳飲食方案
深綠色蔬菜——菠菜
輔助治療貧血:菠菜中富含鐵,鐵是人體造血原料之一,是女性經期時應該食用的佳食品。經常吃菠菜的人面色紅潤、光彩照人,可遠離缺鐵性貧血。
能增強體質:菠菜中含有豐富的蛋白質,可促進身體發育,使人精力旺盛。
排毒:菠菜可以清理腸胃中的熱毒,避免便祕,保持排泄的通暢。且菠菜的熱量很低,常吃也不用擔心發胖。
保護視力:缺乏維生素A會導致眼睛乾澀、看東西模糊。菠菜中的胡蘿蔔素在體內會轉化成維生素A,可降低視網膜退化的危險。
穩定情緒:菠菜中豐富的維生素A、C和B族維生素可以幫助人從焦躁不安的狀態中走出來,趕走緊張的情緒,改善憂鬱的心情。
生健康寶寶:菠菜中的葉酸對準媽媽非常重要,懷孕期間補充充足的葉酸,不僅可以避免寶寶發育缺陷,還能降低新生嬰兒患白血病、先天性心臟病的機率。
紅色健康蔬果——番茄
防癌:番茄中的番茄紅素,具有很高的抗氧化作用,它能夠保護細胞不受傷害,還能修補已受損的細胞,抑制和清除人體內的自由基。保護心血管系統,降低心臟病、高血壓的發病率,對防癌、抗癌有一定的效果。
增強食慾:番茄中含有豐富的維生素A、C、P及B族維生素,其纖維素、有機酸、鈣的含量也很高,常吃可遠離口腔潰瘍,改善消化不良,增強食慾。
不起眼的健康蔬菜——馬鈴薯
養護脾胃:生活在氣候乾燥地區的人應該多吃些馬鈴薯,因爲馬鈴薯可以緩解燥熱、便祕,還可養護脾胃,益氣潤腸。
健康菌類——香菇
提高人體免疫力:香菇經太陽照射後,所含有的特殊物質會轉化成維生素D,對提高人體免疫力有幫助。
防止便祕:香菇含有很高的植物纖維素,可防止便祕,降低血液中的膽固醇含量。香菇中的維生素C比一般水果要高很多,可促進人體的新陳代謝。
豆類中的佼佼者——大豆
抑制腫瘤:大豆中的異黃酮是強有力的抗氧化劑,可預防乳腺癌和宮頸癌。
遠離冠心病:大豆中的脂肪以不飽和脂肪酸居多,是預防冠心病、高血壓、動脈硬化的好食物。
禽蛋——雞蛋
增強記憶力:雞蛋中的卵磷脂、甘油三酯、膽固醇、卵黃素等,對神經系統和身體發育有很大的促進作用,對記憶力減退有一定的預防作用。
防止情緒抑鬱:如果人體內缺乏維生素B2,就會情緒抑鬱、終日無精打采,還會經常感到全身無力。每天堅持吃1~2個雞蛋,就可以避免情緒抑鬱的情況發生了。
健腦堅果——核桃
健腦:核桃中含有的賴氨酸,對大腦很有益。因此,工作壓力大而出現頭暈、健忘、心悸等症狀時,不妨吃一些核桃。
歷來受推崇的食物——魚
吃出好心情:人在感覺情緒低落時,有意識地多吃一些魚,心情會漸漸地好起來。魚肉中富含鎂和硼,這些微量元素有鎮靜效果,經常吃魚肉可以使緊張的情緒得到緩解。
“菸民”的福音:動脈硬化的早期症狀之一就是內皮機能失調(即動脈無法擴張),吸菸會引起內皮機能失調。但魚肉中的氨基酸可以預防動脈硬化。
通過上文的介紹,小心大家對於飲食養生也有了更好的認識,此外,柑橘也是很好的抗癌食物,所有的水果中,柑橘類所含的抗氧化物質高,包括60多種黃酮類和17種類胡蘿蔔素。黃酮類物質具有抗炎症、強化血管和抑制凝血的作用。類胡蘿蔔素具有很強的抗氧化功效。這些成分使橙子對多種癌症的發生有抑制作用。
人到中年如何保持健康 哪些食物可以養腎
粗茶淡飯能夠保持身體健康
健康飲食的原則 八大養生飲食要求
別讓食鹽成爲廚房裏的“毒藥”,低鹽飲食保健康
懶人的10個小習慣 懶也能保持健康身體
怎麼保持心理健康 心理健康早預防
女性保持好的飲食習慣能養胃
中醫女性飲食調理 保持健康身體
如何飲食對身體健康 訓練孩子正確飲食細嚼慢嚥最重要
健康養生 常被忽悠的飲食方法
女性保持好的飲食習慣能養胃
她7年甩肉140斤 健康又有效的最佳減肥方法
京城霧霾污染嚴重 保持身體健康需靠這些食物
懷孕最佳保持身材方法
如何保持身體健康 防止心臟病哪些健康指數必須知道
寶寶飲食健康注意事項 寶寶如何健康飲食
如何健康飲食 吃什麼東西健康
健康飲食的原則 飲食時要做到三多一少
減脂肪的最佳飲食 怎麼樣的飲食才能減肥
夏季祛白資訊:白癜風最科學的飲食方案