六招來教你提高睡眠質量!
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很多朋友都和小編反應在睡眠方面有困難,尤其是睡的時間問題,每次都是到晚上十一點十二點才能睡着,有的朋友甚至凌晨一兩點才能睡着。晚睡強迫症會對我們的身體造成一定的影響,所以我們應該學會調整自己的作息時間,培養好的生活習慣。那麼,我們該如何告別晚睡強迫症呢?下面小編爲大家介紹六招提高睡眠質量的方法吧。
如何告別晚睡強迫症?
要明白熬夜的壞處
要明白“熬夜強迫症”跟“失眠症”沒有直接的因果轉換關係。另外,熬夜的壞處不多闡述,肌肉、皮膚。骨骼、器官的不可修復的老化,青春年華的流逝,精神狀態的日漸萎靡等等。
轉移注意力
選擇特定的行爲取代強迫性晚睡的行爲。建議的行爲方式包括:洗漱、做面膜、泡腳,睡前洗熱水澡等。需要注意的是,在做這些事情的時候,不要上網、玩手機、說太多話,讓自己保持在安靜和舒適的環境中,這時不妨聽一些舒緩放鬆的音樂,或是喝杯牛奶來輔助睡眠。
說出自己的緊張情緒
找個人訴說自己過去曾在某個情景或某個時候受到的心理創傷、不幸遭遇和長期的緊張、焦慮、恐懼心理等等,把內心的痛苦情緒盡情地發泄出來。說出自己的恐懼,也就降低了恐懼;說出自己的緊張,也就緩解了緊張。
學會順其自然
強迫症患者的另一特點是喜歡琢磨,一個芝麻大的事情往往會想出天大的事來。因此在思考問題時,不要鑽牛角尖,要學會適應環境而不要刻意改變環境。要學會享受這個過程,不過得分輕重緩急。做事情要抱着一種欣賞、感受快樂的心情和熱情去看待過程,不要過分的重視結果,這樣對預防強迫症也有一定的療效。
調整心態
重新定位自我患有晚睡強迫症的人性格中容易有拖延的一面,不自覺地在工作、學習中形成拖拖拉拉的風氣,不到最後一刻不完成任務,面對壓力形成“拖”的解決辦法。此外,過於執着、敏感、追求唯美的心理是引起強迫症的一個重要原因。因此,預防晚睡強迫症就要求人們調整好心態。
不要享受拖拉的成就感
有的人會因爲自己在最後一刻完成了工作而獲得成就感,這樣只能加重之後的拖拉程度。愛拖拉的人其實是在給自己添加額外壓力,而後享受那種戰勝壓力的成就感。這種近乎自虐的自我挑戰方式非常損耗能量,絕對要不得。
危害有哪些?
晚睡的危害是顯而易見的,從短期效應來看,睡眠不足直接影響的是第二天的工作與學習,精神萎靡,疲憊無力,情緒不穩,注意力不集中。而從長遠的角度來看,危害更是巨大和深遠的:大多數患者長期失眠,越想睡越睡不着,越急越睡不下,易引發焦慮症;同時失眠對於很多人來說都是一誘發某種潛在疾病的可能,如植物神經功能失調,易患神經功能亢進等,出現手腳心多汗,心悸,心跳快,呼吸急阻,肌肉收縮,顫抖,尿急尿頻,胸部有壓迫感,腹脹而瀉,咽部阻礙感,多汗、四肢沒力麻木等症狀;失眠對人的社會性也會造成極大的危害,由於長期陷入對於睡眠的擔心與恐慌中,人會變得多疑、敏感、易怒,以及相當的缺乏自信,這些勢必影響其在家庭和工作中各方面的人際關係,從而產生孤獨感、挫敗感。
誤區你知道嗎?
1、睡前運動。不但不能幫助睡眠,而且會讓原本已經疲倦的肌肉更加緊張,大腦也會更清醒,反而睡不着。
2、吃點安眠藥。安眠藥可不能亂吃!服用安眠藥後的睡眠不同於生理睡眠,而是被動睡眠。因此,服藥後即便整夜入睡,醒來依然會感覺疲乏。
3、睡前讀書。睡前如果忘情於一些情節緊張的小說,只會讓大腦更興奮,睡着後做夢浮想聯翩。所以,睡前若想讀書,還是輕鬆的散文爲好。
4、喝酒助睡。這可是很不明智的做法,睡是睡着了,可是卻容易呼吸困難、睡不安穩、胃疼、口渴,醒來頭重混沌。
5、每天強制睡夠8小時。其實偶爾一兩次睡眠時間不夠並不會產生太大影響,因此,不要唯恐時間不足而精神緊張,這樣反而更睡不好,甚至導致惡性循環。
調整我們的生活,做一些是一件非常重要的事情。否則的話,長此以往會對我們的身體造成很大的影響。有的朋友說自己有黑眼圈兒,眼袋比較重,這和我們晚睡有很大的關係。希望小編上面提到的方法可以幫助晚睡的朋友改掉你們這個壞習慣。
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