吃什麼可以提高睡眠質量 這些食物讓你一覺睡到天亮
本文已影響3.06W人
本文已影響3.06W人
睡眠質量的好壞會影響到我們的學習生活,所以只有提高睡眠質量,才能夠讓我們保持健康。那麼,睡前吃什麼可以提高睡眠質量呢?
大量的糖份具有興奮作用,但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉),這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。
睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已衆人皆知,因爲牛奶中包含一種色氨酸,它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中,那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感,輕輕地告訴你“放鬆些,一切都很好”。
杏仁中不但有豐富的蛋白質、維生素等營養成分,和蜂蜜一樣,也含有色氨酸和鬆緩肌肉的良藥--鎂。經常吃有助於緩解焦慮情緒,睡眠。同時杏仁還有利於心臟健康,還能幫你“清潔”腸道。
燕麥是很有價值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗穀類,加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼,足以填補你的牙洞了。同時燕麥片能誘使產生褪黑素,一小碗就能起到促進睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麥片,效果會更佳。
睡眠質量的好壞會影響到我們的學習生活,所以只有提高睡眠質量,才能夠讓我們保持健康。那麼,睡前吃什麼可以提高睡眠質量呢?
香蕉果皮內包着的東西實際上就是“安眠藥片”。香蕉除了能平穩血清素和褪黑素外,它還含有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。另外香蕉是通便的最佳水果,不過這裏指的是熟透的香蕉,生香蕉反而致便祕。
蓮子性平味甘,有清心安神、補脾益腎功能。可以治療多因心脾虛弱,心火過盛所致的失眠問題。《重慶堂隨筆》記載“蓮子交心腎”,故凡心腎不交、陰虛火旺者宜煮食之。用它煮粥或燉豬心湯食之,每天一餐,可達安眠之功。
性溫、味甘、色赤、肉潤,具有補五臟、益脾胃、養血安神之功效,對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。取紅棗去核加水煮爛,加冰糖、阿膠文火煨成膏,睡前食1~2調羹。
睡前吃一物讓睡眠質量大大提升
睡前吃什麼東西提高睡眠質量 好的睡眠從吃開始
爲何一秒睡着是質量差 怎麼提高睡眠質量
經常睡不好 按摩可以提高睡眠質量
睡不着?這十個方法可提高睡眠質量
夜晚睡覺如何提高睡眠質量
更年期失眠多夢吃什麼調理 8種食物提高睡眠質量
怎樣提高睡眠質量增加深睡時間 影響睡眠的因素有哪些
睡前吃這物 保證一夜睡到天亮
晚上睡覺多夢原因 怎麼提高睡眠質量
睡前吃這些讓睡眠質量大大提升
睡眠質量差吃什麼改善 5種水果讓你擁有好睡眠
睡前做什麼有助於睡眠 提高睡眠質量就這麼做
怎麼才能提高睡眠質量 睡前這麼做睡得香
吃什麼能提高睡眠質量
寶寶晚上不睡覺怎麼辦 六招讓孩子一覺睡到天亮
睡眠不好怎麼調理?疏通人體自帶安眠系統,讓你安睡到天亮
如何提高睡眠質量 這物得多吃
吃什麼有助於睡眠 7種食物讓你睡好覺
十種提高睡眠質量的食物