孩子睡眠不足的危害 如何提高寶寶的睡眠質量
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讓孩子這樣睡覺,不僅有利於睡眠,更有利於長高!
影響孩子生長發育的因素除了有遺傳因素、營養情況、鍛鍊情況等,還與生長激素的多少有關。如果人體已經進入熟睡狀態,那麼就有更多的生長激素分泌出來。如果孩子每天能夠保證足夠的睡眠時間,就可以長得更高。但如果孩子經常沒有充足的睡眠,那麼就會阻礙生長激素的分泌,孩子的身高也會受到影響。
2.降低身體免疫力在睡覺的過程中,人體的免疫能力能夠得到增強,因此如果經常沒有充足的睡眠,孩子身體抵抗力減弱,從而出現沒有食慾、精神不濟之類的症狀。
3.影響大腦的創造性思維如果孩子沒有充足的睡眠,那麼孩子的注意力不能完全集中,記憶力和思考能都有所降低,從而對孩子的學習造成影響。
4.影響心理健康如果孩子的睡眠不充足,他就會出現情緒低落,容易焦躁、緊張、等不好的心理狀況,甚至患上自閉症,從而影響孩子的心理健康。
按照孩子的生理需求,小學生每天睡覺的時間應該在九到十個鐘頭,初中生的睡覺時間應該在八到九個鐘頭。生理和心理的健康都需要建立在充分的睡眠的基礎上,家長需要好好重視。
1、固定時間寶寶睡覺時間,並確保認真貫徹執行。每晚與寶寶約法三章,到點就睡覺,慢慢地,他睡眠的生物鐘就此建立。
2、入睡時不讓寶寶過飽或飢餓。過飽與太餓都會影響寶寶的睡眠質量。
3、睡前不讓寶寶過於興奮。睡前要調整好寶寶的情緒,不能讓寶寶過於興奮,否則會延長寶寶的入睡時間,入睡後也容易做夢。
4、別頻繁地給寶寶把夜尿,夜尿過於頻繁容易打擾寶寶的質量。所以,最好不把夜尿,或少把夜尿,讓寶寶自主提升憋尿的能力,爭取一覺睡到大天亮。
5、合適的室溫、厚薄適中的被褥、寬鬆的衣服。室內溫度太冷太熱,衣物穿得過緊過多,或者被子太厚,都會使寶寶覺得不舒服,從而影響睡眠質量。
6、靈活運用幾款助睡前的親子小遊戲:睡前親子閱讀、看一會兒少兒電視節目、玩一會兒益智小玩具等親子小遊戲均有助於寶寶入睡,但注意別讓寶寶玩得太興奮,否則直接影響寶寶入睡時間。
媽媽要做到:
1、晚餐時間要固定
2、睡前避免興奮
3、營造良好的睡眠環境
4、做好睡前準備工作
5、實施睡前催眠術
6、守着睡着的孩子
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