運動時抽筋怎麼辦 如何護理身體呢
本文已影響728人
本文已影響728人
健身是我們常見的一種養生保健之法,多多健身能讓我們擁有健康的體魄,增強我們的身體素質,從而讓我們遠離疾病。但是,在我們日常健身鍛鍊中也常存在問題,而有些問題則是我們體內缺乏某種元素的表現。運動時經常會發生抽筋現象,那麼運動時爲何容易抽筋呢?
中醫指出,這大多是由於運動方式不正確造成的,具體抽筋的原因有以下十個:
1、準備活動做得不夠充分,肌肉突然從靜止狀態轉到運動狀態,一時不能適應,發生了攣縮,即抽筋;。
2、環境溫度突然改變,肌肉受冷“發抖”,引起抽筋。
3、長時間的運動引起肌肉疲勞,未作休息仍持續運動,肌肉積聚代謝產物(如乳酸等),機能改變引發抽筋。
4、劇烈運動,大量出汗,水分和鹽分流失過多,體內缺少氯化物(主要是食鹽),也會引起抽筋。
5、驟增運動的負荷強度,或突然改變運動的方式而引起肌肉急劇收縮。
6、以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。
7、局部循環不良。
8、肌肉或肌腱輕裂傷。
9、情緒過度緊張。
10、嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質(如鎂、鈣)含量不足。
運動抽筋,注意補充鈣、鎂
運動後出現腿抽筋症狀,並不表明你的運動量超負荷了,而是營養不足造成的。鈣、鎂協同在人體的主要作用是參與神經肌肉的傳導,體育鍛煉很容易造成人體鈣、鎂缺乏,繼而使神經肌肉的傳導受阻,導致腿腳抽筋。
成年男人每日鈣需求量爲1000到1800毫克,鎂的每日膳食推薦量爲350毫克,鈣的來源充足,其中牛奶就是不錯的選擇。綠葉食物中所含的鎂最容易吸收,在堅果、海鮮中也可找到豐富優質鎂。
另外,以下問題也要注意:
1、訓練中,要及時補充鉻
鉻是一種維持生命所必需的礦物質,它可以降低人體內的膽固醇,增加耐力,還可以使肌肉增長、氧化、脂肪。
優質的葡萄和葡萄乾有天然“鉻庫”的美譽。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足夠的鉻,參加健身運動的男人需要加倍。
2、運動後性慾不佳,鋅流失過多
鋅被稱爲男人的“性元素”。體內鋅不足,將會影響精子的數量和活性。對於參加健身運動的男人來說,會丟失更多鋅,特別是出汗較多時,所以補鋅對經常運動的男人尤爲重要。
多吃瘦肉、牛排是攝取鋅的有效方法。據測定,每100克瘦牛肉即可提供鋅日需量的50%左右。海鮮、蘑菇、瘦肉、雞蛋、粗糧中也含有豐富的鋅。
3、大汗淋漓,小心脫水
男人比女人更需要水分,對男人來說,肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多,而在男人的身體中,肌肉佔40%左右,在普通女性身體中,肌肉只佔20%多一點。
結語:運動是健身的好方法,不過運動有很多注意事項,如果忽視了,會給健康帶來危害。一定要了解運動常識,正確運動才能達到強身健體的效果。
腿經常抽筋怎麼回事 如何才能預防腳抽筋
孕婦腿抽筋如何護理
臉色蠟黃怎麼辦 女性如何護理身體
腳抽筋怎麼辦 經常腳抽筋恐因體內陰液不足!
頭不舒服怎麼辦 如何調理身體呢
骨質鬆散怎麼辦 如何護理身體
高血糖怎麼辦 如何調理身體呢
出現痛經怎麼辦 女人如何護理身體
宮頸炎怎麼辦 如何護理女性身體
白帶異常怎麼辦 如何護理身體
如何健康遠離疾病 怎麼護理身體好呢
運動中抽筋的處理及預防措施
老人骨折怎麼辦 如何護理身體
跑馬拉松腿抽筋怎麼辦 抽筋時可以這樣做來緩解!
【游泳時腿抽筋怎麼辦】游泳時腳抽筋怎麼辦
月經發黑怎麼辦 女性如何護理身體
便祕怎麼辦 如何護理身體周全
腎虛怎麼辦 如何護理女人身體
運動抽筋的原因和處理方法
運動時岔氣怎麼辦 如何避免運動時岔氣