吃這些食物能緩解熬夜危害
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隨着社會的發展,相信大部分男性都經常經歷熬夜,加班、看球賽、玩遊戲等等似乎都適合在深夜進行。但是熬夜無疑是一種慢性自殺,會對我們的身體造成極大影響。那麼男人熬夜吃什麼好?熬夜會胖嗎?熬夜的危害有哪些呢?
男人熬夜吃什麼好
經常熬夜對眼睛的損害是非常大的,所以要多吃富含維生素A、B的食物。睡眠不足會導致身體免疫力和抵抗力雙雙下降,爲維持人體抵抗力,多吃一些營養豐富,有補腦健腦、增強機體免疫力功能的食物是十分必要的。經常熬夜的人自身的營養也會失衡,所以多補充高蛋白、高纖維的食物也是必不可少的,要少吃動物性脂肪和甜食。
熬夜食療推薦
熬夜食療1:蓮子百合煲瘦肉
每次用蓮子(去芯)20克、百合20克、豬瘦肉100克,加水適量同煲,肉熟爛後加鹽調味食用,每日1次。有清心潤肺、益氣安神之功效,適宜於熬夜後乾咳、失眠、心煩、心悸等症者食用。
熬夜食療2:生地燉鴨蛋
每次用生地20克、鴨蛋1至2個,加水適量隔水燉之,蛋熟後去殼,再放入汁中燉20分鐘,冰糖調味,食蛋飲汁,每日1次或每週2至3次。有滋陰清熱、生津止渴等效果,適合熬夜後口燥咽乾、牙齦腫痛者食用。
多吃水果
1、蘋果
有“百果之王”之稱的蘋果能夠預防肥胖。經常熬夜的男人多吃蘋果能避免發胖的風險,促進排便。蘋果中的果膠能促進排泄,防止動脈硬化,這對於久坐族來說簡直是一款良藥。熬夜加班的IT男吃一個蘋果能補充體力,同時還能預防肥胖。
2、葡萄
熬夜傷肝,而多吃葡萄就具有護肝臟的作用。因爲葡萄的抗氧化程度相對較高,因此多吃葡萄就可減少因爲熬夜給肝臟造成的老化現象。再者葡萄中的葡萄素還可保護男人精子的健康。
3、橙子
橙子中有豐富的維生素含量,特別是維生素C,對於電腦族來說是一種性價比很高的水果,它能幫助減少電子輻射的危害。此外,橙子中豐富的果膠物質有清腸的功效,因此經常熬夜的男人也可以適量多吃一些橙子。
熬夜會胖嗎
長期熬夜當然容易讓人長胖。不過,只是短期某一兩天熬了夜不用過於擔心長胖的問題。
熬夜會影響我們的生物鐘運行,新陳代謝變得異常。新陳代謝速度會影響我們的身體消耗熱量的速率,所以經常熬夜會導致代謝率下降,這將容易形成一個易胖的體質。
還有,如果睡眠受到限制或低於8小時的時候,體內的飢餓激素水平就會上升,人的食慾就會成比例地增長。想吃高碳水化合物、高熱量食物的慾望也增長了45%。缺乏睡眠會導致體重增加,也就是說,睡得少,就會長更多的肉。
熬夜的危害
皮膚易幹、長斑和青春痘
晚上11時到第二天凌晨3時是美容時間,也是人體的經脈運行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息,就會表現在皮膚上,容易出現粗糙、臉色偏黃、長黑斑和青春痘等問題。
免疫力會下降
人經常熬夜造成的後遺症,嚴重的就是疲勞、精神不振;人體的免疫力也會跟着下降,感冒、胃腸感染、過敏等自律神經失調症狀都會出現。
腸胃感覺不適
熬夜時很多人會吃夜宵,夜宵長時間停滯在胃中,促使胃液大量分泌,對胃黏膜造成刺激,久之易導致胃黏膜糜爛、潰瘍。且晚上胃腸道得不到休息,功能紊亂,便祕等問題就來了。
奪走好視力
熬夜等於是超負荷用眼,在燈光下苦戰一夜,容易使眼肌疲勞,長此以往,會導致視力下降。一些熬夜的人還會出現疼痛、乾澀、發脹等問題,再加上抵抗力低,還會誘發結膜炎、角膜炎、眼底黃斑水腫等眼病。過度用眼還會造成眼睛周圍的血液循環不良,引起黑眼圈、眼袋或是白眼球佈滿血絲。
患癌風險增大
癌細胞是在正常細胞裂變過程中發生突變而形成的,夜間又是細胞分裂旺盛時期,睡眠不好,人體很難控制細胞發生變異而成爲癌細胞。
誘發心血管病
熬夜的人的生理處於應激狀態,一晝夜體內各種激素的分泌量會比正常早睡早起的人平均高出50%,過多地分泌腎上腺素和去甲腎上腺素,使血管收縮比早睡早起的人高出50%,容易導致血壓升高。對於本身有房顫、心律不齊、冠心病等病人,熬夜無形中給心臟加重負荷,很容易發生心肌梗死等事故。
可能導致失眠抑鬱
這是因爲人的交感神經一般是夜間休息白天興奮,熬夜時交感神經在夜晚保持興奮,長期熬夜會導致睡眠障礙,甚至出現神經衰弱等問題,還能增加患抑鬱症的風險。
經常熬夜的男人可能導致失眠抑鬱,免疫力會下降,誘發心血管病,患癌風險增大,生育力也會受影響。平時可以吃蓮子百合煲瘦肉、生地燉鴨蛋,緩解熬夜後乾咳、失眠、心煩、心悸、口乾等症狀。還可以適量多吃蘋果、橙子和葡萄來預防肥胖,緩解熬夜後的一系列綜合症。
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