飲食調理幫你有效解決熬夜危害
本文已影響749人
本文已影響749人
社會不斷進步,生活節奏日益加快,熬夜成爲了人們避免不了的問題。或者因爲工作,或者因爲瑣事,人們的睡眠已經得不到充分的休息。可是往往我們忽略了熬夜的危害,讓自己的身體更不堪重負。那麼我們熬夜後如何恢復?都說藥膳可以幫你緩解熬夜危害,那麼對於我們來說,熬夜吃什麼好呢?
增加足夠的營養
要增加蛋白質攝入量,多吃瘦肉、鮮魚、蛋類、奶類、豆製品,補充人體必需的各種氨基酸;熬夜時大腦的需氧量和耗氧量都要明顯增加,加上熬夜時不停的思考或者活動,周圍空氣又大多不太流通,從而將大腦置於了缺氧的窘境之中。而大腦恰恰又是人體內的第一耗氧大戶,一旦氧氣供應出現“赤字”,勢必引起大腦功能障礙。因此可多吃含有較多卵磷脂、穀氨酸的品種,如雞蛋、燕麥等。雞蛋中的蛋黃乃是卵磷脂的“富礦”,而燕麥則以B族維生素含量豐富著稱,合兩者之力對保護腦細胞、促進其迅速恢復活力大有助益。
甜食是熬夜大忌
熬夜時,有人認爲吃甜食可以補充熱量,其實甜食是熬夜大忌。晚餐後或熬夜時,不要吃太多甜食,高糖雖有高熱量,剛開始讓人興奮,卻會消耗維他命B羣,結果會適得其反,還容易引來肥胖問題。
要保證足量的維生素
如維生素A、維生素B等。前者可調節視網膜感光物質——視紫質的合成,提高你對昏暗光線的適應力;後者則是視覺神經的營養來源之一,有防止視覺疲勞之功。胡蘿蔔、韭菜、鰻魚等富含維生素A,瘦肉、芝麻、大豆、鮮奶、小麥胚芽等則蘊藏有大量維生素B,熬夜族的食譜中絕對不可缺少。除飲食攝取之外,還可服用多種維生素丸(片)等保健品。
熬夜宜多吃水果
水果各式各樣,那我們應該吃什麼水果呢?
楊桃含有對人體健康有益的多種成分,如糖分、維生素A、維生素C以及各種纖維質、酸素。楊桃中豐富的果酸能夠抑制黑色素沉澱,並且有保溼的作用,對改善乾性或油性皮膚組織都有顯着的功效。對於熬夜的人來說,是有益皮膚的好水果。
橙子含有特有的纖維素和果膠物質,對於熬夜的朋友來說,很多由於休息不夠容易便祕,而橙子有利於清腸通便,排除體內有害物質。
葡萄營養價值極高,含有豐富的抗氧化成分,能延緩衰老,非常適合熬夜的人吃。
熬夜的藥膳調養
中醫認爲,經常熬夜的人容易導致陰虧陽亢而產生陰虛內熱的症狀,不妨使用藥膳適當進行調養,使精力充沛。
如果避免不了熬夜,那麼我們要懂得熬夜後如何養好身子,熬夜之後要注意調養,食療對很多疾病有很好的改善作用,熬夜的人也可以進行食療,常喝一些有滋補功效的湯能幫助我們增強身體免疫力,遠離疾病。今天就來看看熬夜族該如何調養身子吧!
一、黃豆鯽魚湯
材料:黃豆100g,白果適量,銀耳1小朵,鯽魚1條,姜2片,鹽適量。
做法:洗淨,白果去殼、衣心,洗淨,銀耳水泡20分鐘,洗淨撕碎;
鯽魚處理乾淨,用油略煎,盛起備用;
鍋內加適量水燒開,放黃豆、白果、銀耳、鯽魚和薑片,水燒開後改小火慢煲約90分鐘後加鹽調味即可。
長時間熬夜會使頭髮乾枯分叉,黃豆能改善髮質,此湯適合常熬夜的女性服用。
二、天麻老雞湯
材料:淨老雞600g,天麻適量,薑片25g,枸杞子少許,鹽1小匙,味精少許,雞湯適量
做法:老雞洗淨切塊,沸水汆燙去血水後撈出備用,天麻洗淨溫水泡開;
雞湯倒入鍋中,大火燒開後放入雞塊、天麻、薑片、枸杞子,煮至雞塊熟後加鹽、味精調味即可。
常熬夜容易失眠、健忘、產生焦慮情緒,天麻能醒腦安神,緩解失眠,熬夜還會導致視力疲勞、視力下降,而湯中的枸杞子能保護視力,因此常熬夜的人可常煲此湯喝。
三丶枸杞桑葚粥
材料:枸杞子5克,桑葚5克,紅棗5個,粳米100克。
做法:將枸杞子,桑葚,紅棗洗淨,與粳米一起放入鍋中煮,熟後用糖調味即可。
功效:補肝腎,健脾胃,消除眼部疲勞,增強體質。
要注意:枸杞溫熱身體效果明顯,所以正在患感冒發燒、炎症、腹瀉的人最好別吃;枸杞可興奮性神經,性慾亢進者不宜服用;枸杞子含糖量較高,每100克中含糖19.3克,糖尿病患者要慎用。
四丶龍眼肉粥
材料:龍眼肉15克,紅棗15克,粳米100克。
做法:將粳米和龍眼肉、紅棗放入清水,大火煮沸後再用文火熬30分鐘,米要煮爛,加適量白糖。
功效:健脾養心,補血安神。
要注意:理論上龍眼有安胎的功效,但是孕婦大都陰血偏虛,陰虛則生內熱。中醫主張胎前宜涼,而龍眼性熱,因此,爲了避免流產,孕婦應慎食。
五丶鰻魚山藥粥
材料:鰻魚1條,剖開去內臟,山藥、粳米各50克,各種調料適量。先將鰻魚切片放入碗中,加入料酒、姜、蔥、食鹽調勻,與山藥、粳米共同煮粥食服,每天1次。
鰻魚性溫,富含高蛋白,填精強壯補益,十分適宜男性服食。山藥,能“健脾補虛,滋精固腎,治諸虛百損,療五勞七傷”。
功效:該粥具有很強的補益能力,使人精氣充沛,精神旺盛。
六丶參靈甲魚湯
材料:甲魚1只,宰殺,剖開洗淨,火腿50克,黨蔘、浮小麥各15克,茯苓10克,靈芝、大棗各6克,蔥、姜各20克,雞湯、鹽、味精各適量。砂鍋內煲透,喝湯吃肉。
功效:甲魚,即鱉,中醫認爲其性陰,擅長養陰填精,清熱平肝。火腿,含有多種人體必需氨基酸,《綱目拾遺》說火腿“和中養腎、養胃氣、補虛勞”。黨蔘益氣,浮小麥寧心,茯苓健脾利水;靈芝,可以鎮靜安神,提高機體免疫力;大棗和胃健中。所以本食療方對長期睡眠缺乏,眼圈發黑,體質下降,中氣不足,神疲乏力的人士是比較適合的。
熬夜的危害
壞處一:皮膚受損
一般來說,皮膚在晚10時到11時進入晚間保養狀態。
如果長時間熬夜,人的內分泌和神經系統的正常循環就會失調,神經系統失調會使皮膚出現乾燥、彈性差、晦暗無光、缺乏光澤等問題;而內分泌失調會使皮膚上尤其是年輕人的皮膚容易出現暗瘡、粉刺、黃褐斑、黑斑等問題。
壞處二:肥胖
凡在晚上20時後進食就被稱作"夜宵"。人體內有交感神經與副交感神經兩種自律神經。交感神經是在身體活躍的白天使胃運作頻繁,促進消化吸收;到了夜晚,副交感神經活躍,在身體休息的同時,讓攝取的營養素儲存在體內。
夜晚進食的話,不但會難以入睡,還會使隔日早晨食慾不振,如此造成的營養不均衡,就會引起肥胖。
壞處三:免疫力下降
經常處於熬夜、疲勞、精神不振的狀況,人體的免疫力會跟着下降,感冒、胃腸感染、過敏等自律神經失調症狀也會不期而至地找到你頭上。
而且經常熬夜帶來的直接症候就是第二天上班頭昏腦脹、注意力無法集中,甚至會出現偏頭痛。
壞處四:記憶力下降
正常來說,人的交感神經應該是夜間休息,白天興奮,來支持人一天的工作和生活。
而熬夜者的交感神經卻是在夜晚興奮,這樣人在白天會出現沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等問題。
壞處五:耳聾
一些人通宵玩網絡遊戲、無節制地泡吧蹦迪,使得很多人的睡眠嚴重不足。
而睡眠不足易使血管處於緊張狀態,造成內耳供血不足,對聽力有極強的殺傷力,長期持續熬夜將有可能導致耳聾。
現在社會,工作節奏不斷加快,想要徹底避免熬夜可能不太現實,可是熬夜對人體的危害也是不言而喻的。但是我們只要通過合理的飲食,那就可以從很大的程度上緩解熬夜對我們人體的危害。在平時的飲食中我們也可以添加一些小藥膳,這樣也可以讓我們身體得到更好的調養。
熬夜對身體有哪些危害 千萬不要再熬夜了
飲食調理可以解決掉頭髮問題
熬夜喝咖啡有危害嗎 熬夜吃什麼提神
幾點後算熬夜 熬夜有什麼危害
熬夜的男人該怎麼補身體 熬夜危害有多大
熬夜後胸口悶怎麼辦?兩款美食調理熬夜綜合症
熬夜怎麼調理好 熬夜吃哪些食物最好
經常熬夜有哪些危害 看完就不要再熬夜了
女性更年期出汗怎麼調理 六招輕鬆幫你解決
熬夜的傷害以及有效的飲食療法
幫助調理熬夜後遺症方法
熬夜通宵精神變差 飲食營養巧來調理身體
熬夜後白天補覺有用嗎 熬夜有哪些危害
熬夜危害很大 3妙招降低熬夜危害
熬夜的危害 還在熬夜嗎?小心熬夜爆肝身體抵抗力下降!
熬夜的有哪些危害 熬夜的危害
熬夜的危害有哪些?熬夜後怎麼辦?
熬夜會長胖還是變瘦 熬夜對女性有什麼危害
【熬夜的危害】熬夜的壞處 熬夜有什麼危害
長期熬夜對身體有什麼危害 長期熬夜對你身體的七大危害