一個雞蛋和幾個動作讓心臟更年輕
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《中國心血管病報告2017》顯示,中國心血管病患病率持續上升,患病人數達2.9億!更可怕的是越來越多的中國人出現了“人未老,心先衰”,心臟年齡嚴重超齡。
心臟老一歲,人減壽一年,中國醫學科學院阜外醫院研究團隊曾對17.7萬人進行了心臟年齡跟蹤研究,受試人羣的平均年齡爲53歲,而他們的心臟平均年齡,卻達到了66歲,平均超齡了13歲!這意味着如果不加以干預和控制,這羣人平均壽命要縮短13年!
心臟爲什麼比你老得快?研究發現,影響心臟年齡的因素有五六十種,其中,年齡、性別、血壓、血糖、血脂,是否爲最主要的八大因素。年齡和性別是我們左右不了的,而其他幾種因素跟我們的生活方式是息息相關的。
自測:你的心臟多少歲?在實際年齡的基礎上:血壓高,加5歲。吸菸,加4歲。有心臟病家族史,加1歲。如果你是男性,加3歲。愛吃肉,加3歲。口味重,加2歲。喜歡熬夜,加4歲。習慣久坐,加4歲。肥胖,加4歲。靜息,心率每分鐘75次以下,減2歲。每天運動30分鐘,減5歲。心態平和,凡事不急躁,減3歲。愛吃堅果,減2歲。
另外,5—10年以上的高血壓患者、60歲以上的老年人特別是夜裏出現憋氣症狀的,建議您到醫院做一下超聲心動檢查,可以更準確地判斷您是否存在心力衰竭的情況。
如果發現您的心臟已經“超齡”了,最好的改變方式就是從飲食、運動各個方面改變不健康的生活習慣,患有三高的人羣按時服藥,把血壓、血糖控制在正常水平。
簡單兩招,讓心臟年輕起來
預防心臟衰老,多吃這幾種食物:
雞蛋是生活中必不可少的營養補給品,蛋白質的含量很高,並且蛋白質的氨基酸比例很適合人體生理需要、易爲機體吸收,利用率高達98%以上,有益精補氣、潤肺利咽、滋陽潤燥的功效,十分適合體質虛弱、營養不良、貧血、嬰幼兒食用。雞蛋中還含有較豐富的鐵,鐵元素在人體起造血和在血中運輸氧和營養物質的作用。
雞蛋羹加紅花籽油活血化瘀,降膽固醇。很多心臟病患者不敢吃雞蛋,因爲擔心雞蛋中的膽固醇。郭老推薦在雞蛋羹中添加少量紅花籽油,不僅不會增加膽固醇,反而可以降脂、降低膽固醇含量,經常食用有助於護心臟。
紅花籽油就是草紅花的種子榨的油,富含亞油酸、維生素E、甾醇,可以降脂、降膽固醇,還能促進血液循環,有助於預防心腦血管疾病。
護心雞蛋羹做法將雞蛋打散,加入牛奶,沿着一個方向輕輕攪拌均勻,水燒開後上鍋蒸,蒸制7到8分鐘,起鍋後加入適量紅花籽油即可。
燕麥。燕麥當中含有豐富的Ω-3脂肪酸,還有豐富的鉀元素跟葉酸,這些物質對於心臟健康都有着積極的作用。燕麥還可以幫助降低血液當中的一些膽固醇的含量,因此可以幫助清通血管,保持血管通暢。
深海魚。Ω-3在深海魚中是非常豐富的,上述內容也已經介紹過,這種物質對預防心臟病有很大好處,因此可以多吃,這類食物包括三文魚、沙丁魚等等。
菠菜。菠菜中富含葉酸、纖維素以及葉黃素等,這些都可以幫助保護心臟健康,有相關研究發現,吃菠菜跟不吃菠菜的人相比,前者比後者患心臟病的概率下降了四分之一。
花生。花生對心臟健康作用是很大的,因爲其中含有可以預防心臟病的不飽和脂肪,而且這種物質還可以有效幫助降低血液當中的膽固醇含量,因此在預防心臟疾病的時候還可以預防一些常見的心腦血管疾病。
簡單三節強心操,養心護心效果好
一套心臟康復操,對於心臟疾病的預防和康復有非常好的作用。這套操動作簡單,每天在家就能做。
叩擊心經。首先雙手做捧水狀,相互向中間叩擊,主要是手的尺側緣的擊打。然後是拍打神門、少海、極泉這幾個穴位。
叩擊心包經。首先蓮花手勢,兩手中指指尖相互叩擊。然後再次重複第一節第二個動作,拍打神門、少海、極泉穴位。
舌操舌頭和手腳配合,舌頭朝左頂左頰,同時手腳向左伸;然後舌頭頂右頰,手腳向右伸。
然後雙手合十,叩擊檀中穴,同時舌頭向上卷。
心臟不老人才長壽,尤其是上了年紀的人更要重視起來!強心操和養心食物常做常吃,爭取人人都能擁有年輕心臟!
每天吃一個雞蛋有什麼好處 不要忽視一個小小的雞蛋
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短髮和長髮哪一個更顯年輕
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韭菜炒雞蛋的功效與作用 韭菜炒雞蛋幾個雞蛋
一個鴿子蛋頂幾個雞蛋 鴿子蛋可以長期吃嗎
【一天吃幾個雞蛋好】雞蛋一天吃幾個最好 雞蛋一天吃幾個合適
炒雞蛋和煎雞蛋哪個好 煮雞蛋的營養價值
鵝蛋跟雞蛋哪個好 鵝蛋和雞蛋味道一樣嗎
雞蛋和鴿子蛋的區別 鴿子蛋一天可以吃幾個
鵪鶉蛋和雞蛋哪個營養價值更高
一天一個雞蛋有什麼好處 一個雞蛋滋補全身
一個鵝蛋的營養等於幾個雞蛋 鵝蛋有去體內溼氣的功能嗎
開水衝雞蛋加紅糖能補血嗎 開水衝蛋和煮雞蛋哪個更營養
一個鴿子蛋頂幾個雞蛋 鴿子蛋膽固醇高嗎
五個動作讓輕鬆你告別駝背
蛋白和蛋黃哪個更營養 雞蛋的健康吃法看這裏
吃雞蛋有什麼好處 每天一個雞蛋護心健腦
羊蛋和羊腰子哪個更補 一週吃幾次羊蛋最好
一個雞蛋等於幾個鴿子蛋 鴿子蛋好吃還是雞蛋好吃