雞蛋一天吃幾個最好 每天只吃一個雞蛋減肥嗎
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雞蛋是一種日常生活中經常食用的食物,很多人會每天吃一些雞蛋,以補充營養,想知道雞蛋一天吃幾個最好?每天只吃一個雞蛋減肥嗎?
雞蛋中含有豐富的蛋白質和脂質,一個50克左右的雞蛋蛋白質含量約7克,脂肪含量約6克,消化難度不低,老年人的消化能力較弱,並且蛋白質的需求也減少,因此一天食用1到2個雞蛋就可以了。
雞蛋中含有豐富的卵磷脂,有健腦益智的作用,因此腦力工作者食用2個雞蛋不是問題。而輕體力勞動者的基礎代謝也不是很高,食用2個雞蛋也可以有足夠的蛋白質供給。
在人生的發育階段,需要從食物中社區大量的蛋白質來合成肌肉組織,因此發育期的兒童、青少年,一天食用2到3個雞蛋都不是問題。當然超重的兒童除外。
哺乳期女性需要有豐富的蛋白質來供給寶寶食用,雞蛋是一種蛋白質吸收率很高的富含蛋白質的食物,因此食用3個可以滿足寶寶的需求。
如果有肥胖症、膽固醇高這些需要控制熱量攝入的疾病,就需要在醫生的指導下食用雞蛋了,因爲雞蛋中的膽固醇含量很高,不建議不受控制的食用。
正常人一天食用5個雞蛋比較多,但是健身、增肌的人羣可以食用。
5個50克雞蛋中的蛋白質含量大約是35克,5個60克雞蛋中的蛋白質爲42克,而優質蛋白每日推薦攝入量爲0.75g/kg,以一個60公斤的成年人爲例,一日攝入的優質蛋白質爲45克,而其他食物中還會有相應的蛋白質含量,會增加蛋白質的攝入量。正常人使用有點偏多,但是增肌或者健身的人是可以食用的。
但是雞蛋中蛋白質和脂肪含量高,一天食用5個雞蛋不好消化,一些消化功能不是那麼好的人,可能出現腹脹等不適的情況。
因爲中國膳食習慣和結構的原因,早晨國人食用的蛋白質遠遠不足,因此早上食用一些蛋白質可以均衡一天的營養,並且早晨吸收好,吃雞蛋可以將蛋白質吸收完全,爲一上午的工作提供足夠的能量。
運動後,特別是增肌運動之後肌肉對蛋白質的渴求很強,此時食用雞蛋,可以促進肌肉組織吸收蛋白質,然後合成肌肉,有利於增肌。
每天只吃一個雞蛋不一定減肥。
減肥的途徑只有兩個,一個是減少熱量的攝入,第二個是增加熱量的消耗。如果,每天只吃一個雞蛋,而不食用其他的供能作用很強的食物,當然是可以減肥的,但是正常吃飯,再食用一個雞蛋是不可能減肥的。
雞蛋是一種日常生活中經常食用的食物,很多人會每天吃一些雞蛋,以補充營養,想知道雞蛋一天吃幾個最好?每天只吃一個雞蛋減肥嗎?
減肥一天食用的雞蛋量是不固定的。
減肥的話需要計算每日的基礎代謝和熱量攝入,食用雞蛋的量不管是多少,只要是在規定的熱量範圍就可以了。但是不建議偏食,建議蔬菜、雞蛋、水果和少量澱粉都使用,以免導致營養不良的情況出現。
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