這幾個妙招輕鬆擊退頸椎病
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在日常生活中,上班族的工作雖然看起來很好,但是也暗藏了很多的健康威脅,而在這其中,常見的就是頸椎病了。很多上班族都面臨着頸椎病的困擾,這對於上班族的養生工作來說十分不利的,那麼我們應該怎麼預防與治療頸椎病呢?下面小編就爲大家介紹七個小妙招吧。
1.改變坐姿
OL由於工作原因需要長期低頭伏案工作,使頸椎長時間處於屈曲位或某些特定體位,使頸部肌肉長期處於非協調受力狀態,頸後部肌肉和韌帶易受牽拉勞損,進而引發發生頸椎病。
骨科專家提示,一個固定姿勢不能保持超過一小時,一小時後要活動一下頸肩部,做做保健操,如果低頭時間太久就一定會影響到頸椎的健康。
OL在辦公室裏的坐姿也是千奇百怪,很多人不管坐姿是否正確,只求舒服既可,這也是引發頸椎病的禍首之一。
正確的坐姿應該是保持頸部直立,使頭部獲得有力的支撐,兩肩自然下垂,手肘彎曲呈90度;腰背部挺直,上身與大腿成90度;大腿與小腿成90度,並維持雙腳着地。
2.選擇合適的枕頭
睡眠對於上班族的養生是非常重要的。健康的生活方式中,一天少要分給睡眠三分之一的時間,所以睡得怎麼樣是非常重要的。對於睡得怎麼樣,枕頭也是一個十分重要的影響因素,如果枕頭選的不好,不僅會加重頸椎病,還會影響我們的健康。
骨科專家說,正常頸椎的生理曲線是前凸狀,仰臥時,如果枕頭過低,頭頸過度後仰,使前凸曲度加大,不僅容易因張力過大而出現疲勞,而且可引起慢性損傷,但是,如果枕頭過高,頭頸過度前屈,不但使椎體後方的肌肉與韌帶容易勞損,還會引發或加重頸椎病。
3.中醫按摩
頸椎病主要是由於髓核突出壓迫周圍的神經或者血管,導致神經受壓迫或者血液循環不暢,進而引發頭部、頸部、肩部、背部、肩膀痠痛,頸部活動受限制等症狀。
中醫按摩是我國中醫治療歷史中的奇葩,通過按摩師在患者頸背部兩側頸型有規律的來回按摩,並且對其周圍的穴位進行點、摁、壓、推等手法,以減輕頸部的壓力,緩解頸部疲勞,以有效的達到緩解頸椎病的症狀的目的。
4.熱敷療法
治療早期頸椎病如脖子發硬、痠痛或受涼後出現輕微疼痛,可用熱敷的方法來改善症狀。
5.及時主動調溫
頸椎是非常脆弱的部位,有時候可能我們的身體還沒有感受到溫度的變化,但是頸椎就已經受到了傷害。這裏給大家提供一個小方法,就是在我們的辦公室裏準備一個小披肩,那樣我們就能夠隨時根據溫度的變化來呵護自己的頸椎部位了。
6.瑜珈
瑜伽是深受OL喜愛的一項運動,工作之餘除了鍛鍊身體,還能有效的預防和治療頸椎病。
據調查顯示,瑜珈對頸椎病的防治效果可以達到82.85%。
瑜伽動作緩慢、舒展,每個動作做到個人的極限而停止。
瑜珈強調的是靈與肉的合一,所以,練習瑜珈需要一定的悟性和耐心,其要領在於動作與呼吸的配合。瑜珈可以使骨與骨之間的關節鬆開,讓血液更順暢地流到椎間盤,防止僵化和粘連,這種特效不是一般的活動身體、扭腰、伸手、踢腿能代替的。
瑜伽放鬆倡導冥想,核心時所思所想遠離具體的生活內容。冥想能很快解除疲勞,克服沮喪,養成習慣後,睡覺時躺在牀上練習的話,還能消除失眠。
7.爵士舞
爵士舞已經成爲一種流行的運動方式,在娛樂的同時,還可以緩解慢性肢體關節疾病,如肩周炎、脊椎增生、頸椎病等。
爵士舞是人體肢體語言藝術,也是一種空間性、時間性和綜合性的動態造型藝術,急促又富動感的動作,送胯、扭腰、身體呈波浪形扭動,無一不透露着嫵媚與性感,而且健康易學,具有健身操的功效,是屬於一種外放性的舞蹈,它在自由之中仍有一種規律的存在。
不但可以緩解生活壓力,還是時尚潮流運動,讓生活多一些樂趣。
作爲一項高貴優雅的運動,可以幫助現代人調適忙碌的生活節奏,而且可以舒展身心,修身養性,陶冶情操,並且對女人的形體,特別是胸部、腹部以及臀部有很好塑形的效果。
以上就是預防以及緩解頸椎病的七個小妙招,那麼什麼樣的習慣會導致辦公室一族患上頸椎病呢?下面小編就爲大家介紹幾個會傷害頸椎的錯誤習慣,上班一族可以仔細的想想自己有沒有這樣的錯誤習慣哦!不管有沒有,都要在日常中加以留心,避免對頸椎的傷害。
一些壞習慣易致頸椎痛
“辦公室族離頸椎病只有一釐米的距離”,此話一點不誇張。據統計,90%以上的白領人羣或輕或重患有頸椎病,究其原因,主要的就是久坐不動。工作中長時間的、單一的固定姿勢是形成頸椎病的主要原因。
頸椎有七塊骨頭,正常的生理彎曲是向前彎,這七塊關節之間都依賴於肌肉的保護。如果你長時間久坐,並且保持一種姿勢,頸部肌肉就一直處於緊張狀態,時間久了,肌肉勞損,喪失了保護骨骼、關節的能力。這樣一來,人常常會感覺肩頸疼痛,這是肌肉勞損的“警告”。
1、扭脖子
長時間伏案工作後,會出現頸部肌肉緊張、痠痛,有些人就開始做扭頭的動作。這種動作不應經常做,特別是兩邊肌肉酸緊度不同,扭脖子很容易導致關節錯位,韌帶拉傷和肩膀移位。
2、側扳脖子
按摩放鬆的時候,很多人喜歡讓按摩師側扳脖子,“享受”脖子發出的咔咔聲響,這種突發的頸部被動活動可能會造成韌帶、肌肉、骨質的損傷,加重疼痛,也可能因椎動脈的突然阻斷使腦部缺血產生眩暈甚至昏厥。
3、睡姿不良
除了工作之外,預防頸椎病還要避免看書、看電視時倚着沙發或半躺、半靠在牀頭,這些姿勢都可能讓頸椎受傷。睡覺時,枕頭太軟、仰臥太高、側臥太低;睡過軟的彈簧牀等都是不良的習慣,日久會引發或加重頸椎病。
上班族是頸椎病的高發人羣,所以對於上班族來說,一定不能忽視頸椎的保護工作。以上小編爲大家介紹的頸椎病預防與治療的七個小妙招,一定能夠幫助上班族更好的保護頸椎。如果這些方法確實幫助到了你的話,就和周圍的人一起分享下吧。
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