白領如何預防頸椎疾病保持頸椎健康有五種方法

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保持頸椎健康有五種方法

糾正不良的坐姿

長時間地伏案工作、打撲克、打麻將、操作電腦、看書等，均會改變頸椎的正常曲度，導致頸椎出現慢性勞損。因此，在進行上述活動時要保持脊柱的正直。在長時間低頭工作和學習時，應每隔 10分鐘就活動一下頸部，適時伸展四肢。

糾正不良的睡姿，併科學地選用枕頭

人在睡覺時，若睡勢不正確，就會使頸椎之間的韌帶處於緊張的狀態。一定要保持正確的睡姿，即以側臥位爲主，以仰臥位爲輔。另外，枕頭的高低和質量對人的頸椎也有很大的影響，標準枕頭的高度應該在 10釐米左右，枕芯的材料應以柔軟、彈性好爲佳。

加強頸部的鍛鍊

加強頸部肌肉的鍛鍊是預防頸椎病的重要措施。不過需要注意的是，不科學的頸部運動反而會加劇頸椎的勞損。正確的頸椎鍛鍊法應該是用肩部和上肢的運動來帶動頸部的肌肉，如進行慢跑、做甩手運動、練瑜伽和游泳等。

注意保暖

臨牀研究發現，受涼會引起頸部肌肉的痙攣或小關節的緊張。因此，人們應儘量避免呆在潮溼和寒冷的環境中，並要根據氣候的變化，隨時調整衣被的厚度，以防止頸部受涼。

保持樂觀情緒

有研究表明，人們長期處在感情壓抑、煩悶等精神狀態下易患神經衰弱。而神經衰弱會影響骨關節及肌肉的休息。所以，除了要在平時保持正確的姿勢、加強鍛鍊外，還要保持健康快樂的心情。

以上介紹五種保持頸椎健康的食療方法，你們是不是已經學會了呢?如果還想要了解更多關於頸椎問題的話，請多關注本網站更新。最後祝願大家身體健康，生活愉快。

保持頸椎健康有五種方法