頸椎病的自我保健方法有哪些 頸椎病怎麼進行自我保健
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頸椎病是一種常見的疾病,經常會低頭玩手機的人,是頸椎病的高發人羣。當出現頸椎病後,除了積極去醫院進行治療外,平時做好自我保健工作也能緩解病情。那麼,頸椎病的自我保健方法有哪些呢?下面就一起來看看吧。
頸椎病的自我保健方法有哪些
1、勞逸結合
頸椎病患者的自我保健方法很多,首先要做到勞逸結合,不要長時間伏案工作,不要長時間低頭看手機。多活動肩頸部,每工作一個小時左右就要站起來活動脖子,促進血液循環,消除肌肉疲勞,對於緩解頸椎病有很好的作用。
2、合適的枕頭
頸椎病患者選擇一個合適的枕頭非常重要,在仰臥時枕高爲一拳左右,側臥的時候枕高一拳半左右。枕高大概是10~12釐米,可以緩解頸椎不適。習慣於仰臥的患者,可以在脖子下面再墊一個小枕頭,這樣可以保持頸椎的生理彎度,緩解頸椎疼痛症狀。
3、加強頸部鍛鍊
頸椎病患者自我保健要經常鍛鍊頸部,可以把頭向前後左右四個方向活動,還可以經常做擴胸、旋肘、拍肩等動作,對於緩解頸椎病有好處。平時多進行戶外活動,比如游泳、打球、快走、慢跑等,對養護頸椎也有一定的好處。
4、穴位按摩
按摩百勞穴能有效緩解頸椎疲勞,十指相扣放在頸部後方,來回摩擦頸部。
5、食療
頸椎病患者也可以進行食療保健,多吃能營養骨髓的食物,比如胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等,對緩解頸椎病有好處。還要多吃富含蛋白質、VB、VC、VE以及鈣的食物,比如牛奶、魚蝦、豆製品、蔬菜、水果等。注意飲食清淡,不食用生冷、辛辣的食物,以免加重頸椎病。
以上就是對於頸椎病的自我保健方法有哪些的回答,希望這篇回答對您有幫助,祝您身體健康,生活愉快。
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