晚上睡不着覺怎麼辦 晚上睡不着覺應該怎麼辦
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現在許多年輕人,面對社會和生活的壓力,總是在夜晚輾轉反側,失眠睡不着,這可能造成心情不佳、煩躁、人際關係變差,應儘快處理。一邊可以通過補充維生素進行治療,那麼,晚上睡不着覺怎麼辦呢?接下來就一起看看吧。
晚上睡不着覺怎麼辦
1、調整引起失眠的因素
如果環境過於吵鬧,或者溫度太高、太低,環境潮溼、乾燥等,都會造成患者晚上睡不着覺,需要調整環境,保持安靜、適宜的溫度和溼度來進行改善。
2、戒掉不良習慣
有些患者喜歡在晚上喝濃茶、咖啡、可樂,要戒掉不良習慣,可以喝牛奶、蜂蜜水,熬夜的人平時要保持良好的睡眠習慣,特別是養成早起早睡的習慣,維持人體生物鐘的穩定性,有助於改善睡眠質量,改善晚上睡不着的症狀。
3、調整情緒
有些患者情緒容易波動,比較敏感,造成晚上睡不着覺,可通過自我暗示、脫敏療法、心理治療等調整情緒,聽舒緩的音樂可以使大腦處於放空狀態,使人心情放鬆,促進入睡,也可以應用藥物來改善情緒,改善晚上睡不着覺的症狀。
4、對症治療
有些患者存在頭痛 、頭暈、頭脹或胸悶心悸,腹部不適引起的晚上睡不着覺,可通過對症治療改善症狀。
5、安眠藥物
可以用安眠的藥物,入睡困難可以用思諾思、佐匹克隆,睡眠維持障礙可以用舒樂安定,改善症狀。
6、其他
晚上睡覺時可以泡腳、洗熱水澡,保持環境的黑暗,黑暗的環境可以促進大腦褪黑素的分泌,改善睡眠。
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