什麼食物含維生素d 維生素D的作用是什麼

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富含維生素D的第一類食物是海魚，尤其含脂肪高的海魚維生素D的含量會更高，比如虹鱒魚、大馬哈魚等。第二類食物是動物的肝臟，比如豬肝、羊肝、牛肝、雞肝等動物肝臟，是非常重要的維生素D的來源。第三類食物是各種蛋類的蛋黃，比如雞蛋黃、鴨蛋黃、鵝蛋黃。第四類食物是奶油、牛奶、羊奶等，奶油含有維生素D3最豐富。

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含維生素d的食物

1、高脂肪魚類

食用高脂肪魚類，如鮭魚、鱒魚、鯖魚、鰻魚等，都可以獲得維生素D。

2、牛奶

無論是無脂、低脂還是全脂牛奶，230毫升左右的牛奶，可以提供100至125IU的維生素D。

3、強化穀物

強化穀物也富含維生素D。

4、果汁

果汁也是補充維生素D不錯的選擇。，240ml的果汁可以提供約100IU的維生素D。

什麼食物含維生素d 維生素D的作用是什麼第2張

5、魚肝油

深海魚肝中含有相當豐富的維生素d3，魚肝油是一種補充維生素D的常見手段。

6、蛋黃

蛋黃含有相當高的維生素D，每天應該堅持吃一個雞蛋，就基本上能夠滿足維生素D的需求。

維生素D的作用是什麼

原來含維生素d的食物非常多，人體不能缺乏維生素D，那麼維生素D的作用是什麼呢？一起來了解一下吧。

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維生素d的作用

1、提高肌體對鈣、磷的吸收，使血漿鈣和血漿磷的水平達到飽和程度。

2、促進生長和骨骼鈣化，促進牙齒健全。

3、通過腸壁增加磷的吸收，並通過腎小管增加磷的再吸收。

4、維持血液中檸檬酸鹽的正常水平。

5、防止氨基酸通過腎臟損失。

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