維生素d的作用及功能

維生素Ｄ是人體多需的一種重要營養物質，它關係着我們鈣的吸收，除此之外，它還有許多其他功效。那麼維生素ｄ的作用及功能有哪些呢？下面就爲大家介紹一下。

維生素ｄ的作用及功能

１、抗佝僂病

當維生素Ｄ攝入不足、日照不充分或吸收障礙時，可造成維生素Ｄ缺乏。維生素Ｄ的主要功能是調節鈣代謝、促進鈣吸收和骨組織形成。所以當維生素Ｄ缺乏時，兒童可患與缺鈣同樣的佝僂病，出現枕禿、方顱、雞胸、＂０＂型或＂Ｘ＂型腿。　成人則表現爲軟骨病，導致骨質增生、骨質疏鬆等症。

２、促進鈣質的吸收

不管中老年人補鈣是青少年們補鈣，都需要補充一定的維生素Ｄ，否則鈣質就無法正常被人體所吸收，就無法確保身體的正常發育和成長。

３、增強體力，緩解疲勞

這一點非常適合工作強度大的人，有些人沒有精神狀態都不好，其實除了睡眠不足外，也有可能是缺乏維生素Ｄ。補充適量的維生素Ｄ可以提高身體的免疫力，讓身體變得越來越有勁，人也越來越精神。

４、增加血管的彈性

維生素Ｄ能通過阻斷一種增加血管收縮的激素來改善動脈健康。此外，維生素Ｄ還有助於減輕炎症，而炎症與動脈硬化有關。

補充維生素ｄ的方法

１、曬充足的陽光

陽光刺激身體，受到紫外線照射後，人體內的膽固醇轉化爲維生素ｄ，由於紫外線易加大患皮膚癌的風險，所以專家建議要做足防曬措施，而且曬太陽的時間以２０－２５分鐘爲佳。

２、多吃魚

富含脂肪的魚類，如鮭魚，鱒魚，鯽魚，金槍魚，鰻魚都是補充維生素ｄ的良好來源，多食深海魚類，可以補充維生素ｄ。

３、喝牛奶

營養強化牛奶。幾乎所有的強化牛奶都含有維生素ｄ，而冰淇淋和奶酪就沒有，我們可以通過口服營養強化牛奶來補充維生素ｄ。

４、維生素ｄ的滴劑

維生素ｄ的滴劑可以幫助每天獲得適量的維生素ｄ，但長期過量服用，可能會出現中毒現象，所以，建議在醫生的指導下服用維生素ｄ滴劑。

以上就是關於維生素ｄ的作用及功能的相關內容，希望對大家有所幫助。在生活中可以多吃一些含維生素Ｄ比較多的食物，對骨骼、腸胃和身體都有很多好處。