如何瘦大腿上的肉 瘦大腿的動作
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瘦大腿的肉要適度運動,運動過後放鬆一段時間,然後輕輕地按摩雙腿,讓肌肉鬆弛,就不會成爲硬硬的蘿蔔腿。不要常提拿重物,會讓腿部的肌肉突起來。少吃肉類、澱粉類等主食,多吃蔬菜水果,多吃清淡的食物,如紫菜、紅豆、香蕉、蘋果等,過高的鹽分對腎臟是一種負擔,會造成水分滯留在體內。晚上睡覺把腳墊高,有利於瘦腿。
瘦大腿的動作
1、向後踢腿
向後踢腿的速度不可太快,踢到極限時要保持五秒,再恢復還原成原來的姿勢,每次至少踢10到15次,這個動作可以瘦大腿,還能夠翹臀。
2、向外側半蹲馬步
半蹲馬步可以緊實雙腿,但是大腿前側比較見效快,只要稍微改良的動作,就可以變成減大腿內側的贅肉,半蹲的時候,微微的內外側擺動就能運動到內外側贅肉,保持動作,1到2分鐘,堅持做五次即可。
3、側擡腿
側擡腿是常見的瘦腿動作,側臥位從側面向上擡起一條腿,練習的次數越多越好。
4、剪刀腿
雙腿伸直,雙手放在骨盆處,雙腿向上擡起,垂直於地面,腳尖繃直,保持上半身不動,雙腿慢慢向兩側打開,再慢慢合攏。
瘦大腿的食物有哪些
1、紫菜除了含有豐富的維他命A、B1及B2,最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質,可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分,有瘦腿的效果。
2、芝麻它的"亞麻仁油酸"可以去除附在血管內的膽固醇,令新陳代謝更好,減肥瘦腿就輕鬆得多。
3、香蕉雖然卡路里很高,但脂肪很低,而且含有豐富鉀,又飽肚又低脂,可減少脂肪在下身積聚,是減肥的理想食品。
4、蘋果含獨有的蘋果酸,可以加速代謝,減少下身的脂肪,含的鈣量比其它水果豐富,可減少令人下身水腫的鹽分。
5、紅豆所含的石鹼酸成分可以增加大腸的蠕動,促進排尿及減少便祕,從而清除下身脂肪。
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